il diario
Schwazer al Grande Fratello: il 60Ąă giorno di allenamento
"Resta lĄŻattesa per una decisione definitiva, ma nel frattempo gli allenamenti non si fermano e ritorna la convinzione". Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active, inizia a commentare cos¨Ź lĄŻultima doppia sessione di lavoro di Alex Schwazer al Grande Fratello: "Luned¨Ź sera, lĄŻatleta ¨¨ tornato battagliero. Durante la puntata del reality?ha ribadito che, Olimpiadi o no, torner¨¤ a gareggiare con lĄŻobiettivo di fare il primato italiano della 20 km di marcia".
mattina
ĄŞ ?La sessione mattutina inizia sul tapis roulant: "Alex qui parte con 25ĄŻ a 5ĄŻ-5ĄŻ10" al km (116 pulsazioni) e prosegue con una buona mezzĄŻora di fartlek, in cui alterna 30 variazioni veloci a 3ĄŻ10-3ĄŻ15" al km con 40" di marcia lenta come recupero. Il tutto con una frequenza cardiaca compresa tra 138 e 151 battiti al minuto". A chiudere la prima parte di giornata, 5ĄŻ di defaticamento.
pomeriggio
ĄŞ ?Nella seduta pomeridiana, il lavoro si sposta come al solito sullĄŻellittica: "Alex parte in questo caso con 25ĄŻ a 130 pulsazioni e continua con un quarto dĄŻora a 150-160 pulsazioni e soprattutto con 15ĄŻ massimali con frequenza cardiaca compresa tra 160 e 170 battiti al minuto. La giornata si conclude con altri 5ĄŻ a 150-160 pulsazioni e un quarto dĄŻora di camminata-marcia defaticante sul tapis roulant".
considerazioni
ĄŞ ?Coach Rondelli analizza il lavoro del marciatore nel dettaglio: "Alex si ¨¨ allenato per 2 ore e 15ĄŻ, facendo unĄŻora sullĄŻellittica e 15 km di marcia sul tapis roulant. I focus pi¨´ impegnativi di giornata sono stati i 30ĄŻ di fartlek del mattino, con 30 variazioni velocissime tra 3ĄŻ10"-3ĄŻ15" al km e i 15ĄŻ massimali sullĄŻellittica, in cui ha raggiunto una frequenza cardiaca di 170 battiti al minuto". Un lavoro ridotto rispetto alle scorse settimane, utile a mantenere lo stato di forma raggiunto.?
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