Allenamento running con bande elastiche

Lo studio

Muscoli pi¨´ forti con le bande elastiche

I risultati di una recente ricerca dimostrano che allenarsi con le bande elastiche aiuta ad aumentare la forza esplosiva

Davide Vigan¨° @ davide_vigano

Per una dose in pi¨´ di forza ci vuole un¡­ elastico. Sono sempre pi¨´ diffusi tra atleti, runner, frequentatori di palestre e amanti del fitness: parliamo delle bande elastiche, quelle belle fasce colorate che sempre pi¨´ vengono impiegate per dare pi¨´ ¡°sostanza¡± ai normali esercizi di allungamento.?Davvero il loro impiego pu¨° dare un boost all¡¯esercizio e contribuire ad aumentare la forza muscolare? Sembra proprio di s¨¬.

l'esperimento

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Recenti studi pubblicati sulla rivista scientifica Journal of Human Kinetics promuovono l¡¯uso delle bande elastiche. Ricordiamo che i colori degli elastici non rappresentano solo un elemento estetico, ma indicano il loro livello di ¡°resistenza¡±: la forza impiegata per allungarli pu¨° essere espressa in kg, come se si trattasse di pesi da sollevare. Proprio in questi termini sono stati condotti gli studi.?Un gruppo di giocatori di basket si ¨¨ sottoposto a un esperimento, un programma di due sedute di forza a settimana per due mesi. Insieme ai pesi sono stati impiegati anche gli elastici, nella misura del 40% del peso da sollevare.

Allenamento con elastici per forza esplosiva

aumento della forza esplosiva

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Al termine del periodo di studio, gli atleti allenati con gli elastici hanno presentato un miglioramento nello squat jump del 21,4% contro il 12,9 di chi si ¨¨ allenato solo con i pesi. Anche i valori del ¡°Countermovment Jump Test¡± sono stati superiori tra chi ha usato le bande.?Questi due dati sottolineano come lo sforzo impiegato per tenere in tensione gli elastici all¡¯altezza delle ginocchia, porti a un generale miglioramento della forza esplosiva.

differenze tra uomini e donne

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Un altro studio ha sempre impiegato l¡¯uso di elastici, ma si ¨¨ focalizzato sulle differenze tra uomini e donne prodotte durante l¡¯esecuzione di un esercizio fondamentale come lo squat.?L¡¯attivit¨¤ motoria dei muscoli ¨¨ stata misurata sia attraverso l¡¯elettromiografia che con l¡¯analisi video dei movimenti.?Sono stati passati al setaccio tutti i principali muscoli delle gambe, dai glutei al bicipite femorale, dal vasto mediale al muscolo erettore spinale, insieme agli angoli di apertura delle ginocchia.?L¡¯analisi finale sostiene che, dal punto di vista biomeccanico, gli elastici rappresentino pi¨´ un ostacolo che un aiuto per le donne, almeno nell¡¯esecuzione di uno squat.

trova quello che fa per te

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Tanti altri esercizi per¨° si possono fare con gli elastici, soprattutto a casa quando non si ha il tempo di andare in palestra. L¡¯uso di una semplice resistenza pu¨° davvero rinforzare i muscoli, non solo delle gambe. Nel training kit di un runner ormai non possono davvero mancare gli elastici. Dovete solo trovare quello che fa al caso vostro.

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