Henri Aymonod ci svela i segreti per correre un vertical e affrontare al meglio salita e discesa

Il vincitore della coppa del mondo di corsa in montagna, specializzato nei vertical, spiega: "La cosa più importante è riuscire a leggere il terreno, e approcciarsi ai sentieri in maniera naturale e istintiva"

? l’uomo che punta sempre al cielo, che va spedito sui monti come un capriolo. E vince. ? Henri Aymonod, del team The North Face, vincitore della coppa mondo di corsa in montagna, specialità vertical e overall (quinto italiano di sempre).??

26 anni, terzo di tre fratelli gemelli, vive con la fidanzata e il cane Yuma a Rhêmes-Saint-Georges, una valle laterale del Parco Nazionale del Gran Paradiso, a 1200 metri di altezza.?L'ho raggiunto al telefono per chiedergli di svelarmi tutti i segreti per correre un vertical e affrontare al meglio le salite e le discese.

Henri, che cosa s’intende per Vertical??

"? una disciplina che fa parte della corsa in montagna; si tratta di un percorso di sola salita per mille metri di dislivello. Le gare generalmente vanno dai 2.5 – 2.9 chilometri, fino a un massimo di 6 chilometri di sviluppo. In alcuni percorsi sono ammessi i bastoncini, in altri no. ? una competizione in cui lo sforzo è relativamente breve, ma molto inteso, e la durata è di circa mezz’ora".?

? una gara in cui il cuore batte subito a mille e in cui non si può fare una gran strategia.?

"C’è poca gestione a livello di tattica di gara; gli atleti partono subito forte, tirando dall’inizio alla fine. Il cuore sale subito e bisogna essere preparati a sopportare una certa fatica".?

Come ci si prepara a competizioni di questo tipo??

"La cosa migliore essendo una disciplina particolare, è quella di fare delle simulazioni allenandosi su salite ripide. Ci sono anche degli esercizi a corpo libero utili per aumentare la forza delle gambe, però il mio consiglio è di cercare di allenare la forza soprattutto sul campo".?

Chi vince queste gare??

"Solitamente vince l’atleta più forte, a differenza delle gare di trai-running in cui c’è un continuo su e giù e tante variabili che possono mutare la situazione. Lo sforzo in un vertical è concentrato e il terreno non ti permette di rifiatare. Ed è una gara che può deluderti se arrivi dopo 20-30 minuti dal primo, mentre invece se termini un trail lungo porti a casa un successo personale. Perché sei un finisher".

Come si affronta una salita, consigli??

"Nei tratti più ripidi, per certe persone, è più produttivo e meno faticoso camminare. Chi arriva come me dalla montagna pura tende a camminare, mentre chi ha un passato da corridore su strada quasi sempre corre, perché la camminata la trova controproducente. Consiglio quindi di allenare le proprie capacità e imparare a conoscersi. E approcciarsi ai sentieri in maniera naturale e istintiva".?

Per chi solitamente cammina nei tratti ripidi, come dovrebbe comportarsi??

"La corsa essendo un gesto più dinamico di base è più veloce, quindi se si cammina, per compensare occorre fare passi più lunghi. Ad esempio, se correndo faccio due passi, camminando farò un solo un passo ma più lungo".?

E in discesa come si corre??

"Cercando di aumentare la fase di volo, avendo meno contatto possibile col terreno, mantenendo una corsa più ampia, quando possibile. Su percorsi tecnici siamo obbligati a frenare e a stare un po’ arretrati. La cosa più importante è riuscire a leggere il terreno, riuscire a sfruttare le sue asperità per frenare".?

In discesa che ruolo giocano le braccia??

"Un ruolo importante. Cerchiamo di mantenerle composte il più possibile per non disperdere energie, ma talvolta apriamole perché ci danno più stabilità. Sono uno strumento che ci aiuta a mantenere un buon equilibrio e un buon baricentro".?

Dopo tanta corsa in salita, che sfide ci sono all’orizzonte??

"Mi sto appassionando alla corsa in pianura, l’ho sempre vista come una cosa lontana e noiosa. In realtà c’è tutta la parte di velocità e la bellezza del gesto. Come atleta cerco sempre delle difficoltà per spingermi oltre i miei limiti. E allora perché non migliorarmi anche in piano e prima o poi testarmi su una mezza maratona e una maratona. In ambito trail mi piacerebbe affrontare distanze più lunghe; la prossima estate affronterò alcune gare molto impegnative in America e in Norvegia, vinte più volte dal grande Kilian Burgada. E poi in Thailandia mi aspettano i Campionati Mondiali di corsa in montagna".