Coach Rondelli analizza l¡¯ultima doppia sessione del marciatore nella Casa: "In 3 ore e 45¡¯ di lavoro, Alex ha totalizzato 27 km di marcia"
"Una?doppia seduta particolare per ricominciare dopo una giornata di riposo". Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active, commenta cos¨¬ il mercoled¨¬ di allenamento di Alex Schwazer al Grande Fratello. "? stata una sessione diversa, in termini di durata forse addirittura la pi¨´ lunga dal suo ingresso nella Casa, con 3 ore e 45¡¯ di lavoro in cui l¡¯atleta ha totalizzato 27 km di marcia".
mattina
¡ª ?La giornata inizia come al solito sul tapis roulant: "Alex parte con 50¡¯ a 4¡¯50"-5¡¯ al km (122 pulsazioni). Poi continua con un¡¯ora strutturata con 50¡¯ di fondo medio a 4¡¯10"-4¡¯15" al km e un fartlek da 5 x 1¡¯ a 3¡¯55" al km, con un recupero di 1¡¯ a 4¡¯15" al km (frequenza cardiaca compresa tra 154 e 165 battiti al minuto)". A chiudere la prima sessione, un quarto d¡¯ora di defaticante.
pomeriggio
¡ª ?La sessione pomeridiana si sviluppa sull¡¯ellittica: "Alex inizia in questo caso con mezz¡¯ora a 130 pulsazioni e prosegue con 20¡¯ a 150-160 pulsazioni e soprattutto?25¡¯ massimali con una frequenza cardiaca compresa tra 165 e 170 battiti al minuto. Per concludere, altri 5¡¯ a 150-160 pulsazioni e 20¡¯ di camminata-marcia defaticante".
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considerazioni
¡ª ?Coach Rondelli analizza nel dettaglio il lavoro svolto dal marciatore: "Alex ha marciato per 27 km, affiancando all¡¯allenamento sul tapis roulant 80¡¯ sull¡¯ellittica". Tre le cose da sottolineare: "Intanto, i due blocchi prolungati del mattino. I 50¡¯ di marcia lenta, ma soprattutto la successiva ora di fondo medio di costruzione organica, in cui ha alternato la potenza aerobica a un mini fartlek finale. Da circolino rosso anche i 25¡¯ massimali sull¡¯ellittica del pomeriggio, in cui ha dimostrato una notevole freschezza muscolare".
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