Dall'esame antropometrico a quello biomeccanico: tutto sulla valutazione del corridore

I consigli di Giorgio Rondelli, ex mezzofondista e allenatore di molti campioni olimpici e mondiali

Per chi decide di iniziare a correre o per chi invece lo sta già facendo da tempo avere a disposizione, attraverso test attitudinali, valutazioni funzionali e controlli specifici, i dati reali e scientifici di come funziona il proprio organismo è sicuramente un vantaggio notevole. In primis perché evita che si commettano errori in fase di programmazione degli allenamenti. Poi, in una seconda fase, anche come importante verifica del lavoro svolto. Vediamo con quale test è meglio iniziare.?

L'esame antropometrico

Per fotografare lo stato di salute di un podista il migliore test iniziale è senza dubbio l'esame antropometrico?che segnala:?A) la percentuale di massa grassa. Che in un corridore dovrebbe essere sempre sotto il 10%.?B) La percentuale di massa magra dinamica che se diminuisce, a differenza di quella grassa, può causare invece seri problemi essendo il segnale di un regime alimentare sbagliato oppure di un allenamento troppo intensivo rispetto alle proprie capacità.?

L'esame biomeccanico

Il secondo tipo di valutazione generale riguarda invece la biomeccanica del corridore. In primis la sua?cadenza?di corsa, cioè di quanti appoggi al suolo è capace di effettuare in un minuto. Quindi il?tipo?di appoggio al suolo. Che può essere pronato, supinato oppure neutro. Indicazione molto importante per la scelta delle relative calzature.?

Rilevamento delle due soglie

Una nuova serie di test, che si possono effettuare anche su un tapis roulant, servono poi per determinare sia la?soglia aerobica?che la?soglia anaerobica.?La prima segnala la massima potenza lipidica. Cioè la capacità dell'organismo di bruciare i grassi e certamente coincide con le velocità più basse della corsa quando non vengono superate le 2 millimoli di lattato. La seconda invece la massima velocità di risintesi dell' acido lattico in circolo sempre usando il meccanismo aerobico. Cosa che avviene intorno al valore di 4 millimoli di lattato.

Le cinque velocità della corsa

Questi test servono anche a determinare le varie velocità della corsa. Dal fondo lento, al fondo medio e veloce sino ad arrivare alle prove ripetute ed ai lavori lattacidi.?

Alto livello

Fra il fondo lento ed i lavori lattacidi, almeno per gli atleti di alto livello, c'è una differenza superiore al minuto. Vale a dire che se un atleta corre il fondo lento a?4 minuti al km,?avrà una velocità teorica fra?3.40 e 3.30 al km?nel fondo medio e fra?3.20 e 3.10 al km?nel fondo veloce. Ancora più bassa la velocità delle prove ripetute sui 1000 metri con circa?3.00 al km.?Nei lavori lattacidi questa forbice può ulteriormente scendere ancora parecchio di altri 25/30 secondi.?

Neofiti ed amatori

Valori teorici che invece sono molto diversi per i principianti e gli amatori. Per queste categorie la forbice non va oltre i 30/40 secondi al massimo. Anzi quasi sempre la velocità del fondo lento può coincidere con la velocità da tenere in maratona che invece in un atleta allenato, almeno a grandi linee, può essere identificata con il suo fondo veloce.?