Il test per runner di coach Rondelli: a quale fascia appartieni?

Ecco un nuovo appuntamento con la rubrica "L’angolo del coach" a cura di Giorgio Rondelli, ex mezzofondista e allenatore di molti campioni olimpici e mondiali

Come si può suddividere la grande moltitudine dei podisti di tutte le età che frequentano il mondo della corsa? I metodi di classificazione sono diversi e tutti hanno una propria validità. Personalmente credo che uno dei più attendibili sia eseguire un test su di una distanza ben precisa. Non troppo lunga, ma neppure troppo corta. Una sorta di test di?Cooper?modificato. Vedi i 3000 metri. Distanza non olimpica. Ma i cui due attuali primati del mondo sono rimasti imbattuti da oltre 25 anni. Parliamo del mostruoso?7.20.67?del keniota?Daniel Komen (1996) e?del fantastico?8.06.12?della cinese?Junxia Wang (1993).?Le cinque fasce dei runner

?Tornando a parlare di cose più umane ecco un'ipotesi di classificazione dei vari runner in base ai risultati che possono emergere dal sopra citato test sui 3000 metri. Ne scaturiscono cinque differenti fasce.

1° Fascia:?corri i 3 km test fra i?24 ed i 21 minuti. Quindi fra i 6.5 e gli 8.5 km orari. Vuol dire che il tuo livello di partenza è molto basso. Visto che riesci a correre fra solo fra i 7 e gli 8 minuti al km. Sicuramente sei poco allenato in generale e probabilmente anche in sovrappeso. La tua velocità al km è più o meno quella di una camminata veloce.

2° Fascia:?corri i 3 km test fra i 21 ed i 18 minuti. Quindi fra gli 8.5 ed i 10 km orari. Non sono ancora crono esaltanti, ma correre a 6 al km non è così scontato come può sembrare a prima vista. Hai già una condizione di forma decorosa e certo migliorabile in tempi brevi.

3° Fascia:?corri i 3 km test fra i 18 ed i 15 minuti. Quindi fra i 10 ed i 12 km orari. Correre fra i 6 ed i 5 minuti al km è certamente un buon risultato che dimostra una condizione organica discreta. Con te si può già predisporre un piano di allenamento specifico.

4° Fascia :?corri i 3 km test fra i 15 ed i 12 minuti. Quindi fra i 12 ed i 15 km orari e fra i 5 ed i 4 minuti al km. Vuol dire che hai già acquisito una buona condizione organica e sei in grado di svolgere anche allenamenti di qualità. Cosi come in grado di partecipare a competizioni di medio livello. In base alle varie statistiche questa quarta fascia è quella che raggruppa il maggior numero di appassionati della corsa.?

5° Fascia :?corri il test fra i 12 ed i 9 minuti. Quindi fra i 15 ed i 20 km orari. Ancora fra i 3 ed i 4 minuti al km. Vuol dire che sei già un atleta di buon livello che svolge una regolare attività agonistica con allenamenti specifici. Invece, nel caso tu fossi un assoluto neofita della corsa, hai delle qualità di base davvero notevoli. Quindi vale assolutamente la pena di iniziare una preparazione adeguata affidandoti alle cure di un buon allenatore.?