Ricominciare a correre dopo un infortunio: 7 semplici consigli

Come riprendere ad allenarsi dopo uno stop?
?Serve gradualità. Ecco alcune preziose indicazioni

Come si riparte dopo un infortunio? Diciamo subito che dipende da quanto tempo siamo rimasti fermi, se un paio di settimane oppure mesi, e se ci siamo arrestati del tutto o se abbiamo praticato qualche altra disciplina che ci ha permesso di mantenere il tono muscolare.?Detto questo, ci sono alcuni semplici consigli che vanno sempre bene se sei in procinto di riprendere l’allenamento dopo un periodo di stop.

1) Ripartire con gradualità e quindi senza esagerare con i km e l’intensità. Se ad esempio prima dello stop correvi regolarmente, potresti iniziare alternando la camminata alla corsa leggera.?

2) Non partire subito in quarta, ma dedica almeno 15 minuti al riscaldamento perché migliora la performance e aiuta a prevenire gli infortuni.?Se non sai che esercizi fare pre-allenamento, ti consiglio semplicemente di partire con una camminata veloce per circa cinquecento metri, e poi di iniziare a "corricchiare" per qualche minuto per poi partire con l’allenamento.

3) Non trascurare la forza e quindi fai degli esercizi specifici a casa o in palestra con i pesi. Con l’avanzare dell’età poi diventa sempre più importante non trascurare questo aspetto.?

4) Ascolta il tuo corpo, i segnali che ti dà, soprattutto durante le prime uscite. Tieni conto che riprendi dopo un periodo di stop e se il fisico lo richiede nel caso rallenta.

5) Alterna diversi sport. Hai mai sentito parlare del cross training? ? un allenamento “incrociato” che prevede l’alternanza di differenti discipline, anche in contrasto tra loro, che aiutano a incrementare le nostre prestazioni. Se corri e basta potresti aggiungere una o più sedute di nuoto, oppure un’uscita in bici.?In generale stimoli motori differenti ti permetteranno di migliorare la forza fisica e di ridurre gli infortuni.

6) Anche se non vedi l’ora di tornare ai livelli pre infortunio, ricordati di non trascurare il recupero. Il riposo, infatti, è importante quanto l’allenamento perché aiuta a ricostruire i muscoli e a prevenire eventuali problematiche derivanti da un training eccessivo.?

7) Ultimo consiglio, cerca di mangiare sano perché se mangi bene corri meglio. E se non sai da che parte iniziare puoi sempre rivolgerti a un nutrizionista che, in base alle tue esigenze, saprà darti tutte le dritte necessarie, oltre crearti un corretto piano alimentare.