Ecco un nuovo appuntamento con la rubrica "L¡¯angolo del coach" a cura di Giorgio Rondelli, ex mezzofondista e allenatore di molti campioni olimpici e mondiali
Il?cross training,?detto anche allenamento incrociato o trasversale o diversificato, ¨¨ una tecnica moderna che consente di migliorare la condizione fisica generale attraverso la pratica di diverse discipline. Perch¨¦ se da un lato l'allenamento monotematico rende il corpo estremamente efficiente in un dato sport, dall'altro limita la condizione fisica generale anzich¨¦ concorrere a migliorarla. Alternare varie discipline comporta invece grandi benefici a livello organico e muscolare perch¨¦ stimoli diversi mettono in funzione muscoli diversi. Senza trascurare che alcune attivit¨¤?sono assai utili anche in fase di recupero da piccoli e grandi infortuni.?Sia di carattere tendineo che muscolare ed articolare.?Altri effetti
Oltre quelli sopracitati il?cross training?pu¨° essere assai utile come variabile dell'allenamento in caso di?affaticamento?oppure in situazioni?logistiche?e?climatiche?particolari. Come ultimo vantaggio, ma forse ¨¨ il pi¨´ immediato e concreto, va segnalato certamente l'effetto antistress.?Perch¨¦ diminuisce la noia che deriva dal fatto di ripetere sempre e costantemente gli stessi tipi di allenamento.?Il cross training ai raggi X
Le tre principali discipline del?cross training?sono quelle delle gare di triathlon cio¨¨? il nuoto, il ciclismo e la corsa. Per chi pratica solo la corsa le altre due possono diventare complementari nell'ambito della preparazione oltre che ottimi strumenti di recupero dagli infortuni. L'importante ¨¨ saperli praticare nel modo giusto. A seconda del periodo stagionale e delle singole caratteristiche di ogni atleta. Assolutamente da utilizzare quando si inizia a correre in modo sistematico per rafforzare i muscoli e l'organismo evitando i pericoli che corrono i neofiti della corsa a piedi nei loro primi mesi di allenamento. Vediamo vantaggi e svantaggi delle tre singole discipline.
Nuoto.?? la specialit¨¤ che comporta il minor affaticamento muscolare visto che si svolge in acqua. Il recupero ¨¨ veloce ed il pericolo di infortuni quanto mai basso. Inoltre questo sport sviluppa in modo equilibrato i muscoli degli arti inferiori, di quelli superiori e dell'addome. Oltre ad incrementare la potenza aerobica. Inoltre, mentre la corsa accorcia i muscoli nell'impatto con il terreno, il nuoto li allunga, svolgendo anche un'azione distensiva a livello lombare e cervicale.
Ciclismo.?Sebbene sia pi¨´ impegnativo del nuoto, il ciclismo ¨¨ una disciplina che permette un recupero muscolare e dell'intero organismo piuttosto rapido. Vedi recuperi clamorosi in discesa o sul piano di atleti arrivati sfiniti al culmine di una salita. Con la bicicletta, dopo un buon riscaldamento, si possono fare sedute specifiche per rafforzare il tono muscolare dei quadricipiti e dei muscoli ischio-crurali.?
Corsa.?Fra le tre discipline in questione la corsa ¨¨ certamente la pi¨´ traumatica perch¨¦ ogni impatto del piede sul terreno produce tutta una serie di microtraumi. Nel breve termine ci¨° comporta un affaticamento locale piuttosto importante, mentre nel medio-lungo termine possono insorgere infortuni pi¨´ o meno gravi.?
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