Coach Rondelli analizza la doppia sessione del luned¨¬: "Da cerchiare i 40¡¯ di resistenza alla velocit¨¤, con i migliori ritmi raggiunti in questa esperienza"
"Un luned¨¬ con ottimi carichi, prima di un riposo necessario per il fisico". Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active, sintetizza cos¨¬ l¡¯ultima giornata di lavoro di Alex Schwazer al Grande Fratello. "L¡¯atleta si ¨¨ allenato per tre ore, divise in maniera equa tra mattina e pomeriggio. Ha messo insieme 22 chilometri sul tapis roulant e 75 minuti sull¡¯ellittica".
mattina
¡ª ?La prima analisi ¨¨ sulla sessione del mattino: "Alex comincia con 40¡¯ a 4¡¯50"-5¡¯ al km (119 pulsazioni). Prosegue quindi con 40¡¯ di resistenza alla velocit¨¤, che comprendono 30 ripetizioni di 20" ad altissima intensit¨¤, in cui arriva a toccare i 3¡¯15"-3¡¯10"-3¡¯05" al km con 1¡¯ di recupero di marcia lenta (133-157 pulsazioni)". A chiudere la prima parte di giornata, una decina di minuti di marcia defaticante.
pomeriggio
¡ª ?Nel pomeriggio, l¡¯impegno si sposta come al solito sull¡¯ellittica: "L¡¯atleta inizia in questo caso con mezz¡¯ora a 130 pulsazioni e prosegue con 20¡¯ a 150-160 pulsazioni, 20¡¯ massimali con frequenza cardiaca compresa tra 165 e 170 battiti al minuto e altri 5¡¯ a 150-160 pulsazioni. A conclusione del lavoro, un quarto d¡¯ora di camminata-marcia defaticante sul tapis roulant".
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considerazioni
¡ª ?Coach Rondelli analizza il lavoro svolto nel dettaglio e sottolinea alcuni punti della doppia seduta: "Da cerchiare i 40¡¯ mattutini di resistenza alla velocit¨¤, con i migliori ritmi raggiunti in questa partecipazione al reality. Alex qui ha toccato i 19.5 km/h nei 20" ad altissima intensit¨¤, a dimostrazione di un grande tono muscolare e una condizione organica ottimale. L¡¯altro conforto nel pomeriggio, in cui ha avuto una frequenza cardiaca pi¨´ bassa del solito anche nei 20¡¯ massimali sulla bici ellittica".
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