il diario
Schwazer al Grande Fratello: il 52¡ã giorno di allenamento
"Un sabato complicato, caratterizzato da velocit¨¤ ridotte nella marcia a causa di alcuni giramenti di testa". Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active, prova a riassumere cos¨¬ l¡¯ultima giornata di allenamento di Alex Schwazer al Grande Fratello. "Nonostante i problemi mattutini, l¡¯atleta si ¨¨ allenato comunque per 3 ore e 35¡¯, mettendo insieme 23 km sul tapis roulant e 75¡¯ sull¡¯ellittica".
mattina
¡ª ?La sessione del mattino inizia come al solito sul tapis roulant: "Qui Alex parte con 25¡¯ a 5¡¯-5¡¯10" al km (113 pulsazioni) e continua improvvisando 40¡¯ di marcia in salita con una pendenza del 10%, a 9 km/h (121 pulsazioni). Quindi, ecco una mezz¡¯ora di marcia media con una pendenza del 12%, a 9.5-9.8 km/h (140 pulsazioni) e 20¡¯ di fartlek con 10 x 1¡¯ a 3¡¯45" al km e 1¡¯ di recupero a 4¡¯15" al km (167 pulsazioni)". A chiudere la prima parte di giornata, una decina di minuti di camminata-marcia defaticante.
pomeriggio
¡ª ?Il lavoro pomeridiano si sposta sull¡¯ellittica: "Alex inizia con 30¡¯ a 130 pulsazioni e prosegue con un quarto d¡¯ora a 150-160 pulsazioni. Poi, spazio a 20¡¯ massimali con frequenza cardiaca compresa tra 166 e 171 battiti al minuto e altri 5¡¯ a 150-160 pulsazioni". Per finire, 5¡¯ in scioltezza sull¡¯ellittica e altri 15¡¯ di camminata-marcia defaticante sul tapis roulant.
LEGGI ANCHE
considerazioni
¡ª ?Coach Rondelli analizza la doppia sessione di lavoro nel dettaglio: "I giramenti di testa del mattino non hanno fermato l¡¯atleta, che ha variato il programma rallentando i ritmi e aumentando fino al 12% l'inclinazione del tapis roulant. Per improvvisare una seduta in salita a ritmi medi. Sempre in mattinata, Alex ¨¨ riuscito a chiudere un buon fartlek". Tutto regolare nella seduta del pomeriggio: "Qui notiamo sempre i 20¡¯ massimali sull¡¯ellittica, in cui Alex ha superato i 170 battiti al minuto. Calcolatrice alla mano, in questi due mesi al Grande Fratello ha raggiunto le 120 ore complessive di allenamento".
? RIPRODUZIONE RISERVATA