Coach Rondelli analizza l¡¯ultima doppia sessione del marciatore nella Casa: "Alex ha messo insieme 2 ore e 55¡¯ di lavoro, con 24 km di marcia sul tapis roulant"
"Una giornata contraddistinta da allenamenti piuttosto impegnativi, con 2 ore e 55¡¯ di lavoro e 24 km di marcia sul tapis roulant". Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active, sintetizza cos¨¬ il venerd¨¬ di Alex Schwazer al Grande Fratello: "La crescita dell¡¯atleta nell¡¯ultimo mese ¨¨ evidente, i miglioramenti toccano diversi aspetti".
mattina
¡ª ?Il lavoro mattutino inizia sul tapis roulant: "Alex comincia con 50¡¯ da 5¡¯ a 4¡¯30" al km (138 pulsazioni) e prosegue con una buona mezz¡¯ora di lavoro lattacido?con 30 x 40" da 3¡¯32"-3¡¯30" al km e?20" di recupero da fermo a frequenza cardiaca compresa tra 160 e 171 battiti al minuto". A chiudere la prima parte di giornata, un quarto d¡¯ora di defaticamento.
pomeriggio
¡ª ?Nella sessione pomeridiana, il lavoro si sposta come al solito sull¡¯ellittica: "Qui comincia con mezz¡¯ora a 130 pulsazioni e 15¡¯ a 150-160 pulsazioni, prima di 20¡¯ massimali con frequenza cardiaca compresa tra 165 e 170 battiti?e altri 10¡¯ a 150-160 pulsazioni". A concludere l'allenamento, un quarto d¡¯ora defaticante sul tapis roulant.
considerazioni
¡ª ?Coach Rondelli analizza la doppia sessione nel dettaglio: "Da segnalare c¡¯¨¨ intanto una fase di riscaldamento di marcia allungata a 50¡¯, con un grande lavoro lattacido di 30 variazioni veloci di 40" oltre i 17 km/h. Un mese fa, Alex aveva concluso un allenamento di questo tipo con una frequenza pulsatoria maggiore e con una velocit¨¤ leggermente inferiore, segno di una condizione di forma cresciuta. In questo senso, il suo prossimo obiettivo sar¨¤ fare le variazioni veloci a 3¡¯20" al km, cio¨¨ a 18 km/h". Poi, altre note sparse: "Dopo il consistente allenamento della mattina, l'atleta ha faticato un po¡¯ nei 20¡¯ massimali sull¡¯ellittica. Alla fine, ha per¨° chiuso bene una giornata molto produttiva. Al risveglio, annotiamo una frequenza cardiaca di 28 battiti al minuto. Davvero straordinario".
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