Coach Rondelli analizza l¡¯ultima giornata di lavoro del marciatore nella Casa: "Alex ha migliorato la lunghezza del passo, fattore importante nella preparazione"
"Giornata con carichi ridotti e caratterizzata da un lavoro particolare". Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active, inquadra cos¨¬ il gioved¨¬ di allenamento di Alex Schwazer al Grande Fratello. "Con 2 ore e 35¡¯ complessive, si tratta di una delle doppie sedute meno lunghe tra quelle completate fin qui nella Casa". Andiamo a vederla nel dettaglio.
mattina
¡ª ?La sessione mattutina parte come sempre sul tapis roulant: "Alex inizia con 20¡¯ a 4¡¯50"-5¡¯ al km (121 pulsazioni) e prosegue con 40¡¯ di fartlek, con 30 variazioni veloci da 3¡¯20"-3¡¯15"-3¡¯10" al km e un minuto di marcia lenta di recupero (frequenza cardiaca compresa tra 136 e 157 battiti al minuto)". A chiudere la prima parte di giornata, 5¡¯ defaticanti.
pomeriggio
¡ª ?Il lavoro pomeridiano si sposta sull¡¯ellittica: "Alex comincia qui con una mezz¡¯ora a 130 pulsazioni e procede con un quarto d¡¯ora a 150-160 pulsazioni. Quindi, ecco 20¡¯ a 170-175 pulsazioni e altri 5¡¯ ancora a 150-160 pulsazioni". A concludere la seduta, 20¡¯ di camminata-marcia defaticante.
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considerazioni
¡ª ?Coach Rondelli analizza il lavoro svolto nel dettaglio: "L¡¯atleta ha tagliato di circa mezz'ora la marcia mattutina sul tapis roulant. In particolare, la fase di riscaldamento e di potenza aerobica, a ritmi fra 4¡¯30" e 4¡¯25" al km, con circa 17 km di marcia". Un aspetto importante viene sottolineato dal punto di vista tecnico: "Alex ha migliorato la lunghezza del passo. Si tratta di un fattore che, con la stessa frequenza negli appoggi al suolo, dovrebbe portarlo a esprimere una velocit¨¤ maggiore soprattutto nei lavori di grande qualit¨¤. Circolino rosso anche sui 20¡¯ massimali sull¡¯ellittica, con pulsazioni salite fino a 175 battiti al minuto".
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