Correre sul tapis roulant: tutto quello che c'è da sapere

Ancora poche settimane e il passaggio all’ora solare, esattamente domenica 31 ottobre, sancirà la definitiva entrata nell’autunno. Una sorta di colonne d’Ercole per il podista neofita. Solitamente, infatti, solo i corridori più volenterosi e motivati continuano ad allenarsi anche nei mesi più freddi dell’anno. In ogni caso, proprio in questo periodo, viste le maggiori insidie provenienti dal clima e vista anche la minore disponibilità di luce potrà capitarvi di correre sul tapis roulant. L’equivalente italiano del termine è nastro trasportatore, accezione utilizzata quasi esclusivamente in ambito specialistico. Oggigiorno, anche il termine inglese, treadmill, è sempre più diffuso. Destino comune a molti altri vocaboli. In gergo tecnico lo si chiama più semplicemente “tappeto”.

Terminologia a parte, ci sembra doveroso riflettere su quali accorgimenti adottare qualora vi dovesse capitare di svolgere un allenamento di corsa al chiuso, che sia a casa o in palestra. Ovviamente, il fatto di correre su un tapis roulant comporta l’innegabile vantaggio di poter praticare l’attività podistica in qualunque condizione climatica. Che all’esterno ci siano -10°C o +45°C, avere un tapis roulant in un locale adeguatamente climatizzato ci consentirà di poterci allenare in qualunque circostanza.+

Un altro accorgimento riguarda la propriocezione e la sensibilità dei piedi. La superficie del nastro del tapis roulant, infatti, oltre ad essere più ammortizzata dell’asfalto, ad esempio, è anche del tutto uniforme. Diversamente, invece, nella corsa all’aperto sono presenti una serie incredibile di stimoli come variazioni di pendenza, superfici differenti, difformità del suolo, ostacoli di varia natura e così via che obbligano il nostro corpo a modulare l’appoggio e la velocità. Sebbene questo, per certi versi (soprattutto per chi sta riprendendo da un infortunio, ad esempio) può essere un innegabile vantaggio, alla lunga può causare una certa inibizione degli aspetti propriocettivi. Quindi, anche in questo caso, sarebbe utile associare un lavoro con delle tavolette propriocettive o degli esercizi da svolgere a piedi nudi.

Un altro aspetto importante è l’ingente perdita di liquidi che si verifica correndo al chiuso. La corsa sul tappeto è più “statica”, se vogliamo così definirla. Durante la corsa su strada, infatti, vi è un continuo ricambio dell’aria che entra a contatto con il corpo, ricambio che sottrae calore. Al chiuso, invece, sul tapis roulant, questo raffreddamento naturale viene in parte a mancare e l’organismo deve difendersi dall’accumulo di calore con una maggiore sudorazione. Proprio per ovviare a questo è necessario fornirsi di un piccolo asciugamano e una comoda borraccia da 500 ml con dei sali minerali (e non solo acqua) da tenere entrambi a portata di mano. C’è chi utilizza anche un ventilatore posto in prossimità del tapis roulant per simulare la condizione che si verifica all’esterno. Di certo può aiutare ma attenzione ai colpi d’aria!

Infine, un’ultima considerazione sul tipo di allenamento da eseguire. Il tradmill è un ottimo strumento per non perdere nemmeno un allenamento quando fuori le condizioni climatiche sono del tutto avverse. Il tapis roulant, dunque, è lo strumento ideale per chi deve correre molti chilometri, come chi sta preparando una maratona o il corridore professionista che preferisce evitare di fare troppe uscite sotto l’acqua col rischio di ammalarsi. Quindi il tapis roulant lo si può utilizzare per svolgere le classiche sedute di fondo lento o delle corse in progressione. Oltre alla corsa tradizionale lo si potrebbe impiegare anche come integrazione a del lavoro muscolare ad alta intensità, come possono essere i circuit training. In questo caso, al termine della serie di esercizi si può pensare di aggiungere una prova intensa su distanze che variano dai 400 ai 1000 metri a seconda del grado di preparazione dell’atleta e dell’evento che si sta preparando.

Un’ultima considerazione: correre sul tapis roulant è noioso. Tremendamente noioso. Tuttavia, in certi frangenti può essere davvero la salvezza. Certo non tutti la pensano così. Una celebre citazione di Bill Bowerman, lo storico allenatore americano co-fondatore della Nike, infatti riporta quanto segue: “Non esiste il brutto tempo, esistono solo le persone pigre”. Eppure, chissà se il tapis roulant e il suo utilizzo sarebbero riusciti a fargli cambiare parere?