Quantit¨¤, qualit¨¤ delle sedute e ottima capacit¨¤ di recupero: il punto sugli ultimi giorni di lavoro del marciatore nella Casa
Con la solita doppia seduta di ieri domenica 8 ottobre, Alex Schwazer ha concluso la sua quarta settimana di allenamenti nella Casa del Grande Fratello. Una giornata che il marciatore altoatesino ha iniziato con l'allenamento mattutino sulla bici ellittica (70¡¯ complessivi, partendo da 120 pulsazioni al minuto fino ad arrivare a 170 battiti) per poi invece allenarsi al pomeriggio per un'ora e 20¡¯ sul tapis roulant. Il focus ¨¨ sempre puntato sui 40¡¯ di fartlek, con 30 variazioni di marcia veloce di 20", con un recupero di 1 minuto di marcia lenta. Vediamo come sono andati gli ultimi giorni nel reality.
quantit¨¤
¡ª ?Sotto l'aspetto quantitativo, ¨¨ certamente da segnalare la seduta di sabato 7 ottobre, in cui Alex si ¨¨ allenato per 3 ore e 40¡¯ percorrendo ben 30 chilometri sul tapis roulant.
qualit¨¤
¡ª ?Sotto l'aspetto qualitativo, sicuramente c¡¯¨¨ da sottolineare la capacit¨¤ di eseguire sedute di fartlek sempre pi¨´ intense marciando a 3¡¯45" al km nella variazione veloce e recuperando a 4¡¯25"-4¡¯30" al km nella parte pi¨´ lenta. Ma anche toccando velocit¨¤ di 3¡¯15"-3¡¯20" al km nella variazione veloce, naturalmente con un recupero pi¨´ lento. ?
il recupero
¡ª ?Il terzo aspetto da sottolineare ancora con il circolino rosso ¨¨ la grande capacit¨¤ di recupero di Alex, anche quando deve affrontare tre giorni consecutivi di lavori molto impegnativi. Soprattutto avendo spesso le migliori sensazioni proprio nel terzo giorno di lavoro rispetto ai due precedenti.
convinzione
¡ª ?? l¡¯ultimo aspetto, ma forse sarebbe da indicare come primo in ordine di importanza: la fiducia crescente e la convinzione di Alex di riuscire a raggiungere i livelli prestativi del 2016. Vale a dire di ben sette anni fa. Questo grazie a qualit¨¤ muscolari e organiche davvero uniche per un atleta che a dicembre avr¨¤ 39 anni. Oltre alla sua grande forza mentale nel riuscire ad allenarsi ogni giorno non all'aperto ma al chiuso, solo grazie a due macchine particolari come il tapis roulant e l'ellittica.
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