Coach Giorgio Rondelli analizza l¡¯ultima doppia seduta di lavoro del marciatore nella Casa: "Diverse le cose positive da segnalare"
"Una doppia seduta di grande qualit¨¤, dopo il riposo rigenerante del venerd¨¬". Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active definisce "da circolino rosso" l¡¯ultima giornata di allenamento di Alex Schwazer al Grande Fratello. "Dalla quantit¨¤ alla qualit¨¤ del lavoro, sono diverse le cose da segnalare in positivo".
mattina
¡ª ?Alex parte con due ore complessive di marcia su tapis roulant: "Inizia con 50¡¯ a 5¡¯-5¡¯10" al km (122 pulsazioni) e continua con 20¡¯ a 4¡¯25"-4¡¯30" al km (133 pulsazioni) e un¡¯ottima mezz¡¯ora di fartlek, alternando 15 variazioni di 1 minuto a 3¡¯45" al km a 1 minuto pi¨´ lento a 4¡¯25" al km (frequenza cardiaca compresa tra 156 e 167)". Quindi, ecco altri 10¡¯ a 4¡¯25"-4¡¯30" al km (142 pulsazioni) e una decina di minuti di defaticamento conclusivo.
pomeriggio
¡ª ?Nella seconda seduta del sabato, per l¡¯atleta ci sono 80¡¯ di lavoro intenso sull¡¯ellittica: "Qui Alex comincia con mezz¡¯ora a 120 pulsazioni, prosegue 15¡¯ a 150 pulsazioni e arriva a 20¡¯ massimali con una frequenza compresa tra i 148 e i 172 battiti al minuto. In chiusura, 10¡¯ a 150-160 pulsazioni e 5¡¯ defaticanti sull¡¯ellittica, prima di altri 20¡¯ di lavoro defaticante sul tapis roulant".
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considerazioni
¡ª ?Coach Rondelli sottolinea alcuni aspetti di una giornata molto positiva nella preparazione del marciatore: "Intanto bisogna notare le 3 ore e 40¡¯ di allenamento complessivo, il massimo minutaggio mai raggiunto da Alex in questo mese nella Casa. A seguire, il numero di km fatti sul tapis roulant, che tra mattina e pomeriggio sfiorano quota 30". Nell¡¯analisi del tecnico c¡¯¨¨ spazio anche per una considerazione per la qualit¨¤ dei 30¡¯ di fartlek svolti al mattino: "Soprattutto nella velocit¨¤ del recupero, passando da 4¡¯35" a 4¡¯25" al km, con un'andatura media di 4¡¯10" al km rispetto ai 4¡¯15"-4¡¯20" delle settimane precedenti". Oggi, domenica 8 ottobre, Schwazer sar¨¤ invece impegnato in una doppia seduta con focus sulla resistenza alla velocit¨¤.?
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