Alcuni riferimenti cronometrici per chi vuole debuttare nel triathlon nei prossimi mesi. Meglio cominciare dalle distanze sprint e olimpica
Spesso le ambizioni sovradimensionate costituiscono un freno o addirittura uno scoglio insormontabile. La voglia di bruciare le tappe, di puntare subito a un risultato consistente non compiendo i passi necessari per arrivare a disputare il primo triathlon fanno perdere di vista il vero obiettivo che rimane quello di divertirsi dando sfogo alle velleit¨¤ agonistiche, ricavando cos¨¬ una grossa dose di benessere psico-fisico.
che cosa valutare
¡ª ?Che cosa devo tenere in considerazione per fissare l'obiettivo cronometrico o comunque agonistico nel triathlon? Innanzitutto l'et¨¤ e la storia sportiva personale, poi si affrontano gli aspetti tecnici come distanza da affrontare (sprint o olimpico) e il tipo di percorso, infine le ambizioni personali (tagliare il traguardo, posizionarsi nella prima met¨¤ della classifica, fare la gara senza soste...). Inoltre, ¨¨ fondamentale avere le idee chiare sul tempo che si pu¨° dedicare all'allenamento, su come gestire il periodo che porta alla competizione e anche capire che attrezzatura e quali strutture si hanno a disposizione.
parametri
¡ª ?Alcuni debuttanti, per¨°, cercano delle risposte, per cos¨¬ dire, assolute: quali sono i tempi che devo impostare come obiettivo per il mio primo triathlon? In generale, un ¡°buon tempo¡± ¨¨ costituito dai parziali delle frazioni nuoto e bici che consentono di correre al massimo del proprio potenziale. Certo, serve un minimo di esperienza per valutare quali siano davvero i ritmi corretti, ma, in linea di massima possiamo stilare i tempi indicativi per un buon esordio nel triathlon. Prendiamo in considerazione una gara in acque libere non agitate e senza particolari difficolt¨¤ altimetriche nel ciclismo e nella corsa. In zona cambio, il cronometro non si si ferma: per stimare il tempo con cui si arriver¨¤ al traguardo, ¨¨ bene aggiungere i circa 5 minuti per affrontare le due transizioni (nuoto-ciclismo e ciclismo-corsa).?
Triathlon sprint (0,75 km nuoto, 20 km ciclismo, 5 km di corsa)?
- Nuoto: 13-14 minuti?
- Ciclismo: 35-40 minuti?
- Corsa: 24-27 minuti?
Triathlon olimpico (1,5 km nuoto / 40 km ciclismo /10 km corsa)?
- Nuoto: 27-30 minuti?
- Ciclismo: 75-85 minuti?
- Corsa: 50-55 minuti
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