Coach Rondelli analizza le ultime due giornate del marciatore al GF: "C¡¯¨¨ tanta stanchezza per il lavoro svolto, ma anche soddisfazione per i risultati"
"Due giorni consecutivi di grandi carichi per continuare a incidere su un¡¯ottima preparazione". Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active, ha analizzato le ultime sessioni di allenamento di Alex Schwazer al Grande Fratello. "C¡¯¨¨ tanta stanchezza ed ¨¨ normale, ma anche molta felicit¨¤ per la qualit¨¤ e la quantit¨¤ del lavoro svolto".
il 4 ottobre
¡ª ?Per l¡¯atleta, una doppia seduta consistente al mercoled¨¬: "Alex - spiega Rondelli - si ¨¨ allenato marciando per un¡¯ora e 45¡¯ sul tapis. Ha cominciato con tre quarti d¡¯ora a 5¡¯-5¡¯10" al km (118 pulsazioni), continuando poi con un quarto d¡¯ora a 4¡¯25"-4¡¯30" al km (137 pulsazioni) e 25¡¯ a 4¡¯ al km (frequenza cardiaca compresa tra 160 e 167). Quindi ha chiuso la mattinata con 10¡¯ a 4¡¯25"-4¡¯30" al km (129 pulsazioni) e il classico defaticamento finale, per un totale di 23,5 km". Nel pomeriggio, il consueto passaggio all¡¯ellittica: "Qui con un¡¯ora e 20¡¯ suddivisa in mezz¡¯ora a 120 pulsazioni, 20¡¯ a 150-160 pulsazioni, 20¡¯ a 165-170 battiti e 10¡¯ di nuovo con una frequenza compresa tra 150 e 160. A chiudere la giornata, 20¡¯ di marcia defaticante sul tapis roulant".
il 5 ottobre
¡ª ?Lavoro importante anche nella giornata di gioved¨¬, con Alex che ha passato la mattinata marciando per un¡¯ora e 40¡¯ sul tapis roulant: "La sessione ha visto 45¡¯ iniziali a 5¡¯-5¡¯10" al km (120 pulsazioni) e poi tre quarti d¡¯ora di fartlek, con 30 x 20" a 18-18.5-19 km/h e?un minuto di recupero di marcia lenta (frequenza compresa tra 132 e 151 pulsazioni). Al termine, 10¡¯ di marcia defaticante per un totale di 21 km". Nel pomeriggio, spazio ancora a un buon lavoro di un¡¯ora e 20¡¯ sull¡¯ellittica: "Alex parte con 25¡¯ a 120 pulsazioni e prosegue con 20¡¯ a 150-160 battiti, 25¡¯ a 165-170 pulsazioni e 5¡¯ finali a 150-160 pulsazioni, prima del defaticamento".
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considerazioni
¡ª ?Coach Rondelli sottolinea l¡¯importanza della quarta settimana di allenamenti al reality: "La prima cosa da sottolineare ¨¨ che la doppia seduta di mercoled¨¬ 4 ottobre ¨¨ stata giudicata dallo stesso atleta come la pi¨´ impegnativa fra quelle svolte finora. Allo stesso tempo, ¨¨ sorprendente notare come il doppio di gioved¨¬ 5 ottobre sia stato portato a termine addirittura con meno fatica rispetto al giorno precedente. ? il segnale che i quasi 39 anni di et¨¤ siano un dato anagrafico al momento di secondaria importanza. Per rendere l¡¯idea dell¡¯impegno degli ultimi due giorni, Alex si ¨¨ allenato per 6 ore e 35¡¯, percorrendo 50 km sul tapis roulant e passando due ore e 40¡¯ sulla bici ellittica". ?
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