il diario
Schwazer al Grande Fratello: il 44¡ã giorno di allenamento
"Nuova giornata con carichi importanti, in una doppia sessione da tre ore complessive di lavoro". Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active, riassume cos¨¬ l¡¯allenamento del 2 novembre di Alex Schwazer al Grande Fratello. "L¡¯atleta ha marciato per circa 20 km sul tapis roulant, aggiungendo nel pomeriggio 70 minuti sull¡¯ellittica".
mattina
¡ª ?La sessione mattutina inizia con un'ora e 35¡¯ di marcia sul tapis roulant: "Alex parte con 40¡¯ a 4¡¯50"-5¡¯ al km (123 pulsazioni) e 10¡¯ a 4¡¯20" al km (138 pulsazioni). Quindi passa a una buona mezz¡¯ora di fartlek, con 15 variazioni veloci di un minuto a 3¡¯45" al km e 1¡¯ di recupero a 4¡¯20" al km (frequenza cardiaca compresa tra 158 e 172 battiti al minuto)". A chiudere la prima fase di lavoro, 5¡¯ a 4¡¯20" al km (150 pulsazioni) e una decina di minuti di defaticamento
pomeriggio
¡ª ?La seconda sessione di giornata si svolge come al solito in gran parte sull¡¯ellittica: "Qui Alex comincia con mezz¡¯ora a 130 pulsazioni per continuare con un quarto d¡¯ora a 150-160 pulsazioni e soprattutto con 20¡¯ massimali a 169-174 pulsazioni". A chiudere la seduta, 5¡¯ con frequenza cardiaca compresa tra 150 e 160 battiti e 15' di camminata-marcia defaticante sul tapis roulant.?
considerazioni
¡ª ?Coach Rondelli analizza la doppia sessione nel dettaglio: "Da segnalare ¨¨ l'ottimo fartlek del mattino. Sia per la velocit¨¤ delle variazioni a 16 km/h, che per quella delle fasi di recupero a 14 km/h. Queste ultime diventano sempre pi¨´ veloci con il passare delle settimane, a dimostrazione di una condizione in crescita. Bene anche i 20¡¯ massimali sulla bici ellittica, dove Alex ha raggiunto i 174 battiti al minuto. Oggi, venerd¨¬ 3 novembre, ¨¨ prevista una giornata di scarico con un allenamento per migliorare la resistenza alla velocit¨¤".
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