Coach Rondelli analizza l¡¯ultima doppia sessione portata a termine dal marciatore nella Casa: "Nel complesso, mercoled¨¬ Alex si ¨¨ allenato per tre ore e un quarto"
"Dopo la giornata di riposo assoluto di marted¨¬ 31 ottobre, decisa all'ultimo momento, il ritorno in marcia ¨¨ stato caratterizzato da una doppia sessione di grande qualit¨¤". Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active, inquadra cos¨¬ il mercoled¨¬ di Alex Schwazer al Grande Fratello. "Numeri alla mano, tra mattina e pomeriggio l'atleta ha svolto 3 ore e un quarto di allenamento, marciando per circa 25 km e lavorando per 70 minuti sull¡¯ellittica".
mattina
¡ª ?La sessione mattutina si sviluppa come al solito sul tapis roulant: "Alex qui inizia con 40¡¯ a 4¡¯40"-5¡¯ al km (123 pulsazioni) e 10¡¯ a 4¡¯20" al km (139 pulsazioni). Poi porta a termine 42¡¯ di fartlek, con 2 x 10¡¯ a 3¡¯55" al km e recupero di 2¡¯ a 4¡¯30" al km, e 3 x 5¡¯ a 3¡¯50" al km,?con recupero a 4¡¯35" al km (163-171 pulsazioni)". A chiudere la prima parte di giornata, poco meno di un quarto d¡¯ora di defaticante.
pomeriggio
¡ª ?Nel pomeriggio, l¡¯atleta passa sull¡¯ellittica: "Alex parte con mezz¡¯ora a 130 pulsazioni e 15¡¯ a 150-160 pulsazioni, prima di 20¡¯ massimali con una frequenza cardiaca compresa tra i 165 e i 170 battiti al minuto". In chiusura, altri 5¡¯ a 150-160 pulsazioni e una ventina di minuti di marcia-camminata defaticante sul tapis roulant.
considerazioni
¡ª ?Coach Rondelli sottolinea alcuni aspetti della doppia sessione di lavoro: "Intanto dobbiamo evidenziare i 42¡¯ di fartlek del mattino, con variazioni veloci sotto i 4¡¯ al chilometro. E poi i 20¡¯ massimali del pomeriggio sulla bici ellittica, in cui ¨¨ arrivato a toccare le 170 pulsazioni". Nota a margine sulle percezioni?del marciatore: "Alex ha avuto ottime sensazioni di facilit¨¤, anche nei tratti pi¨´ impegnativi della marcia. Su un scala di fatica da 1 a 10, ha classificato con un 8.5 il lavoro svolto".
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