Coach Rondelli analizza l¡¯ultima doppia sessione di lavoro del marciatore nella Casa: "Nelle prossime settimane, Alex ridurr¨¤ leggermente i carichi"
"Un luned¨¬ ad alta intensit¨¤ prima di una leggera riduzione dei carichi". Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active, inquadra cos¨¬ l¡¯ultima giornata di allenamento di Alex Schwazer al Grande Fratello. "Fino a domenica 12 novembre, l¡¯atleta non andr¨¤ oltre le 17 ore di lavoro ogni sette giorni, per poi ritornare sulle attuali 19. Una scelta obbligata, per non arrivare a dicembre troppo avanti nella preparazione".
mattina
¡ª ?La sessione mattutina inizia sul tapis roulant: "Alex comincia qui con 40¡¯ a 4¡¯50"-5¡¯ al km (118 pulsazioni) e procede con 10¡¯ a 4¡¯20"-4¡¯25" al km (137 pulsazioni). Poi spazio a una buona mezz¡¯ora di fartlek, con 15 x 1¡¯ a 3¡¯45" al km e 1¡¯ di recupero a 4¡¯20" al km (con frequenza cardiaca compresa tra 158 e 172 battiti al minuto). A chiudere, 5¡¯ a 4¡¯20" al km (150 pulsazioni) e un quarto d¡¯ora di marcia defaticante".
pomeriggio
¡ª ?Il lavoro pomeridiano si sposta come al solito sull¡¯ellittica, per un¡¯ora e 10¡¯: "Alex inizia con mezz¡¯ora a 130 pulsazioni e prosegue con un quarto d¡¯ora a 150-160 pulsazioni, 20¡¯ massimali a 166-171 pulsazioni e 5¡¯ di defaticamento. Per finire, una ventina di minuti di camminata-marcia defaticante sul tapis roulant".
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considerazioni
¡ª ?Coach Rondelli analizza la doppia seduta di Schwazer nel dettaglio: "? stata una giornata molto intensa. Alex si ¨¨ allenato per 3 ore e 15¡¯ tra mattina e pomeriggio, con 24 km di marcia sul tapis roulant e 70¡¯ sull¡¯ellittica". Notevole, come visto spesso, il fartlek mattutino: "In questa fase, l¡¯atleta ha alternato variazioni veloci a 16 km/h e recuperi brillanti a 14 km/h. Bene anche i 20¡¯ massimali sull¡¯ellittica, con frequenza cardiaca arrivata a toccare le 171 pulsazioni al minuto. Il marciatore ¨¨ molto soddisfatto dello stato di forma raggiunto, ma ha deciso di ridurre il numero di ore di allenamento nei prossimi quindici giorni".
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