Il punto sul lavoro svolto dal marciatore con coach Giorgio Rondelli: "? stata una doppia sessione di carichi pesanti, superata senza andare in affanno"
"Un¡¯ottima terza giornata di allenamenti impegnativi, prima della seduta di scarico". Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active, sintetizza cos¨¬ il lavoro del luned¨¬ di Alex Schwazer al Grande Fratello: "? stata una doppia sessione di carichi pesanti. Tra mattina e pomeriggio, Alex ha percorso circa 27 km sul tapis roulant".
mattina
¡ª ?La sessione del luned¨¬ ha visto una mattinata con un¡¯ora e 40¡¯ sul tapis roulant: "Alex ha cominciato con 40¡¯ a 5¡¯-5¡¯10" al km (120 pulsazioni), 10¡¯ a 4¡¯25"-4¡¯30" al km (135 pulsazioni) e 20¡¯ di fartlek con 1¡¯ veloce a 3¡¯45" al km e 1¡¯ di recupero a 4¡¯45" al km (frequenza cardiaca compresa tra i 158 e i 174 battiti al minuto)" spiega Rondelli. In chiusura, 10¡¯ a 4¡¯25"-4¡¯30" al km (146 pulsazioni), 10¡¯ a 5¡¯ al km (130 pulsazioni) e una decina di minuti di defaticamento. ?
pomeriggio
¡ª ?La sessione pomeridiana ¨¨ iniziata invece con un¡¯ora e 20¡¯ su bici ellittica: "Alex ¨¨ partito qui con una mezz¡¯ora a 120 pulsazioni, 20¡¯ a 150-160 pulsazioni e 20¡¯ massimali, spingendo fino a 175 pulsazioni per poi abbassare i ritmi con altri 10¡¯ a 150-160 battiti". Il lavoro si ¨¨ chiuso con una ventina di minuti di marcia-camminata defaticante sul tapis roulant.
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la nota
¡ª ?L¡¯analisi di coach Rondelli si sposta sulla consistenza del lavoro del marciatore: "Oltre ai gi¨¤ citati 27 km sul tapis roulant, Alex ha chiuso anche 80¡¯ sull¡¯ellittica, per un totale giornaliero di 3 ore e 20¡¯ di allenamento". Da evidenziare i 20¡¯ di fartlek del mattino: "Qui ha marciato a 16 km/h nella variazione veloce, recuperando a 13 km/h. Buono anche quanto fatto nel pomeriggio con i 20¡¯ massimali sulla bici ellittica. Il carico di lavoro ¨¨ stato superato senza andare in affanno, ma l¡¯atleta ha dovuto fare i conti con le fatiche muscolari accumulate in tre giorni consecutivi di allenamenti impegnativi".
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