il diario
Schwazer al Grande Fratello: il 68¡ã giorno di allenamento
"Una giornata di relativa tranquillit¨¤ per continuare la ripresa". Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active, sintetizza cos¨¬ l¡¯ultima doppia sessione di allenamento di Alex Schwazer al Grande Fratello: "L¡¯atleta si ¨¨ allenato per 2 ore e mezza, marciando per circa 17 km sul tapis roulant".
mattina
¡ª ?La giornata di lavoro inizia come sempre sul tapis roulant: "Alex parte con 25¡¯ a 4¡¯50"-5¡¯ al km (120 pulsazioni) e prosegue poi con 40¡¯ di marcia media. Di questi, 25¡¯ sono stati a 4¡¯15" al km, mentre nei restanti 15¡¯ l'atleta si ¨¨ impegnato in un buon fartlek, con 5 x 2¡¯ a 4¡¯ al km e recupero di un minuto a 4¡¯15" al km (frequenza cardiaca compresa tra 147 e 153 battiti al minuto). A chiudere la prima seduta di allenamento, 5¡¯ defaticanti.
pomeriggio
¡ª ?La sessione del pomeriggio si sposta invece sull¡¯ellittica: "Qui Alex parte con 25¡¯ a 130 pulsazioni e prosegue con 20¡¯ a 150-160 pulsazioni e soprattutto con un quarto d¡¯ora massimale con frequenza cardiaca compresa tra 165 e 170 pulsazioni". Per terminare la sessione, spazio poi a 5¡¯ in scioltezza sull¡¯ellittica e a una ventina di minuti di camminata-marcia defaticante sul tapis roulant.
considerazioni
¡ª ?Coach Rondelli analizza il doppio allenamento nel dettaglio, sottolineando un paio di aspetti rilevanti: "Quella di gioved¨¬ 30 novembre ¨¨ stata forse la giornata di lavoro pi¨´ rilassante, in quest¡¯esperienza al Grande Fratello, per Alex. I due momenti pi¨´ intensi riguardano la fase di fondo medio, con l¡¯appendice del fartlek del mattino e i 15¡¯ massimali sulla bici ellittica, in cui ha raggiunto i 170 battiti al minuto. Si ¨¨ trattato di un allenamento svolto in tarda serata, per impegni televisivi".
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