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Come capire la giusta misura delle scarpe da corsa: i consigli
Le scarpe sono della giusta misura? Una domanda frequente, che ¨¨ nelle menti dei neofiti ma anche di chi ha gi¨¤ una certa esperienza. Sono in tanti che lamentano vesciche, unghie nere, problemi di appoggio. Vediamo quindi come valutare le scarpe da running e la misura corretta.
la misura delle scarpe
¡ª ?Per prima cosa ¨¨ necessario misurare la lunghezza del piede in millimetri. Potete farlo in un negozio specializzato con i misuratori professionali, ma basta un centimetro da sarta. Appoggiate il piede su un foglio di carta, tracciatene il contorno con una matita, rimanendo aderenti al profilo delle dita. Misurate quindi la lunghezza tra tallone e alluce. Ora che avete la lunghezza del piede potete identificare la misura delle scarpe. Nella maggior parte dei marchi ¨¨ indicata una serie di misure: misura europea, quella che conosciamo noi, misura inglese, americana e in centimetri. La misura americana, divisa tra uomo e donna, identifica solitamente una lunghezza univoca di scarpa. La lunghezza indicata misura la lunghezza della soletta interna. A questo punto ¨¨ bene scegliere una lunghezza di circa 5mm pi¨´ alta della lunghezza del piede. Facciamo un esempio. Il mio piede misura 246 mm. Io acquisto normalmente scarpe da 250 mm. I 25 cm identificano nella maggior parte dei marchi l'8 americano donna. L'8 US per¨° pu¨° essere tradotto come 39, come 39,5 ma anche come 40 in alcuni brand. Se io acquistassi sempre il 39 quindi, avrei scarpe spesso corte. Meglio quindi domandare la lunghezza dichiarata.
misurare i piedi
¡ª ?Altra accortezza: misurate entrambi i piedi. Molto spesso infatti c'¨¨ una lieve asimmetria tra destra e sinistra, dovuta a leggere difformit¨¤. ??possibile infatti che un piede sia naturalmente pi¨´ lungo, oppure che in un piede abbiamo un arco plantare pi¨´ steso e quindi un piede pi¨´ lungo. Oppure, potremmo avere problemi articolari che portano ad asimmetria, come l'alluce valgo. Quindi misurate entrambi i piedi e tenete valida la misura pi¨´ lunga.
scarpe da corsa
¡ª ?Ma perch¨¦ la scarpa da corsa deve essere pi¨´ lunga del piede? La scarpa da calcio per esempio ¨¨ bene che sia giusta, quella da arrampicata deve essere pi¨´ corta. Ma la scarpa da corsa? Vediamo come funziona il piede. Il piede ha una forma ad arco. Le sue articolazioni fanno in modo che questo arco sia flessibile. Ogni volta che carichiamo il peso sul piede, l'arco plantare si stende e quando rialziamo il piede torna a incurvarsi. Questo avviene perch¨¦ il piede ¨¨ il primo ammortizzatore del corpo umano. Funziona esattamente come una molla: si stende per dissipare le forze di impatto e torna curvo una volta eseguito il suo "lavoro". Ogni volta che per¨° l'arco si stende, il piede si allunga leggermente. Questo avviene cento, mille, diecimila volta ad ogni corsa e alla lunga, se la scarpa ¨¨ corta il piede patisce: le unghie subiscono urti continui, si rovinano e il piede, per proteggersi, rischia di non avere pi¨´ una meccanica corretta.
il consiglio
¡ª ?Ecco spiegato quindi perch¨¦ la scarpa da running va scelta leggermente pi¨´ grande del piede. Questo per¨° non vale per le scarpe da pista, dove ¨¨ necessaria la misura precisa. Ci¨° perch¨¦ quando la necessit¨¤ di spinta del piede ¨¨ massima, ¨¨ preferibile una maggior precisione nel gesto, a discapito della naturale funzione ammortizzante del piede. Questo tuttavia non ¨¨ il caso della maggior parte dei runner amatori, quindi: scarpe leggermente grandi sono la soluzione migliore.
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