Il decalogo del maratoneta: i 10 consigli di Stefano Baldini

Correre una maratona, ovvero 42,195 chilometri, per molti è un sogno e un'impresa difficilissima, quasi impossibile. Per altri è un obiettivo, per provare prima di tutto a sé stessi che si può fare, nonostante la prova sia davvero impegnativa e la lunga?preparazione?richieda sacrifici e rinunce. Lo sa bene il campione olimpico di maratona di Atene 2004, Stefano Baldini, a cui abbiamo chiesto 10 consigli per affrontare al meglio questa gara.

Insieme a lui abbiamo stilato una lista di cose e best practice?per neofiti e anche runner più evoluti, per correre bene, in salute, e allo stesso tempo divertirsi.?Vediamoli!?

1) Partire da un check-up medico che ci permetta di essere al sicuro nel momento in cui decidiamo di metterci in moto, anche senza alcun fine agonistico. Semplicemente per stare bene.?

2) Scegliere un gruppo di persone per correre in compagnia, soprattutto all’inizio quando si ha bisogno di avere dei buoni consigli.?

3) Farsi seguire da un allenatore, così da arrivare per gradi all’obiettivo.?

4) Scegliere l’abbigliamento adeguato in base alla stagione.?

5) Acquistare delle scarpe adatte. Ognuno ha un appoggio diverso, una velocità e un peso corporeo differenti. Inoltre, tenere conto se si è dei neofiti della corsa che non hanno mai fatto attività sportiva, oppure se si proviene da altre discipline.?

6) Munirsi di uno sport watch, fondamentale soprattutto all’inizio per il monitoraggio di tutto quello che accade, non solo mentre pratichiamo sport, ma anche al di là dell'allenamento. Ad esempio, per monitorare la qualità del sonno, la frequenza cardiaca, per capire come abbiamo recuperato dall’allenamento dei giorni precedenti.?

7)?Tesserarsi in?un club che fa sempre “comunità” ed è il viatico per divertirsi, prima ancora di iniziare a sognare di gareggiare.?

8)?Nutrirsi bene. Quando iniziamo a fare sport di endurance come il running impariamo a riconoscere i messaggi che il corpo dà alla nostra mente. Quindi, farsi aiutare da un nutrizionista all’inizio, in base all’obiettivo che ci siamo dati, sarebbe buona regola.?

9) Farsi regalare un viaggio, per fare un po’ di turismo sportivo.?

10)?Divertirsi! Chi si diverte sta nettamente meglio e vive una vita molto più in forma della media di chi non fa sport.