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Correre sul tapis roulant: tutti i vantaggi e gli accorgimenti utili
Il tapis roulant, dal francese "tappeto che rotola", ¨¨ molto utile in determinate condizioni e per diversi tipi di allenamento. Vediamo quando ¨¨ pi¨´ indicato e in che modo utilizzarlo al meglio per il workout.?
- Quando la temperatura scende di molti gradi, o al contrario fuori fa?troppo caldo o c'¨¨ afa, o ancora piove a dirotto, o i livelli di inquinamento nell¡¯aria sono troppo elevati.?
- ? ideale anche per fare allenamenti in salita?se non si hanno a disposizioni le montagne o le colline. Sar¨¤, infatti, sufficiente inclinare il tapis roulant della percentuale desiderata per fare pi¨´ o meno fatica.?
- Un altro fattore importante per preferire il tapis in determinate situazioni ce lo spiega il personal trainer Marco Taribello: ¡°Correre sul tapis ¨¨ la situazione ideale per gli atleti che stanno tornando da un infortunio. Questo perch¨¦ si riducono i fattori di rischio dato che la superficie ¨¨ regolare, a differenza di quella che troviamo outdoor¡±.?
i consigli
¡ª ?Vediamo poi qualche consiglio molto utile per correre e allenarsi sul tapis roulant:
- Non partiamo subito in quarta ma riscaldiamoci, per esempio facendo 5 minuti di camminata veloce e via via aumentando il ritmo.?
- ?La superficie?del tapis ¨¨ ammortizzata, per cui corriamo con scarpe pi¨´ leggere e "secche".
- ?Indoor manca la resistenza dell¡¯aria, per compensare si pu¨° inclinare il nastro dell'1-1,5 %.?
- ?Utilizziamo?il tempo che abbiamo a disposizione per imparare qualcosa o studiare una lingua, per esempio l¡¯inglese. Muniamoci di un paio di cuffie, meglio se wireless, e andiamo su YouTube digitando ¡°English conversation¡± e troveremo tantissime conversazioni in inglese animate con i sottotitoli che ci aiuteranno a imparare la lingua e in pi¨´ l'ascolto ci distrarr¨¤?dalla fatica.?
nastri per correre
¡ª ?Ci sono poi due tipologie di nastri per correre. Lo sapevate? Si tratta del treadmill, il nastro scorrevole, e dello skillmill, il tappeto meccanico.?Quale preferire? Se il tredmill lo conoscono tutti, il secondo ¨¨ meno noto e ci spiega le sue funzioni coach Taribello: "Lo skillmill consente e obbliga l¡¯atleta a mantenere un ritmo impresso sia che si stia camminando o correndo. Lo skillmill ¨¨ controllato solamente dalla spinta e dalla forza dell¡¯atleta. E questa funzione determina una migliore simulazione di corsa su strada¡±.?E aggiungiamo, lo skillmill permette di avere una percezione netta della fatica, che non guasta".
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