Spesso c¡¯¨¨ la convinzione che per progredire serva fare molto allenamento. Cos¨¬, se non c¡¯¨¨ modo, si preferisce rimandare. Non funziona proprio cos¨¬...
"Oggi non ho abbastanza tempo per allenarmi bene, rimando a domani". Quante volte abbiamo fatto questa riflessione? Nella vita di un amatore capita di frequente che il tempo libero preventivato si accorci, non permettendo di portare a termine con successo quanto pianificato. Ed ¨¨ cos¨¬ che magari non troviamo tempo per quell'allenamento importante e lungo, che quindi rimandiamo al domani, non sapendo per¨° se domani ci sar¨¤ finalmente il tempo utile.?
Quante volte la quotidianit¨¤ ci mette di fronte a queste scelte? E quante volte queste scelte ci lasciano frustrati, con pensieri disfattisti? Vediamo come comportarsi di fronte a questi intoppi...
quando allenarsi
¡ª ?Partiamo dalla teoria dell'allenamento: per creare un condizionamento muscolare e metabolico, ¨¨ necessario che tra un allenamento e l'altro non trascorrano pi¨´ di 72 ore al massimo. Saltare quindi gli allenamenti per attendere il "momento giusto" potrebbe farci perdere almeno in parte il condizionamento acquisito, soprattutto quando siamo all'inizio del nostro percorso da runner. Ovviamente se saltiamo una volta non succede nulla, ma se diventa un'abitudine rischiamo di progredire molto pi¨´ lentamente.
Il consiglio quindi ¨¨ di assecondare le proprie disponibilit¨¤ e, piuttosto che saltare allenamento, meglio "accontentarsi" di un'uscita breve. A livello di progressi sono meglio 5 uscite da 30' rispetto a due soltanto da un'ora, magari condensate nel weekend.
gli allenamenti tipo
¡ª ?Mezz'ora di allenamento ovviamente non permette grandi workout, ma pu¨° essere comunque un modo per richiamare gli allenamenti precedenti. Ecco alcuni?esempi di allenamenti veloci ed efficaci. Dopo un riscaldamento di 15' possiamo alternare 30'' veloci a 30'' lenti per 10-15 minuti, riservando 5' lenti finali. Oppure possiamo identificare una breve salita e concederci degli sprint. O ancora usare il tempo per improvvisare una seduta di tecnica di corsa con esercizi base come lo skip, la calciata, la camminata tacco-punta, che solitamente trascuriamo in favore della corsa pura.
meglio poco e spesso
¡ª ?Il messaggio quindi ¨¨: anche se non riesci a finalizzare l'allenamento come vorresti, meglio uscire comunque e adattarsi rispetto al rimandare. Se poi il giorno successivo ci sar¨¤ pi¨´ tempo, le gambe facilmente avranno gi¨¤ recuperato il breve training precedente e potremo cos¨¬ aggiungere un'uscita.
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