running
Hai poco tempo per correre? Prova questo allenamento di 20 minuti
Ci si pu¨° allenare con poco tempo a disposizione o ¨¨ meglio rimandare??Il detto dice che ¡°ogni lasciata ¨¨ persa¡± e in effetti cos¨¬ sembrerebbe dato che l¡¯allenamento corto pu¨° essere molto efficace.?Perch¨¦ poco tempo significa alta intensit¨¤, per accumulare un certo carico di stress a livello muscolare.?Per avere un¡¯alta intensit¨¤ bisogna fare dei lavori intervallati, ad esempio 40 secondi forte, 20 secondi piano, oppure 30 secondi forte e 30 piano. Intensit¨¤ come sforzo percepito su una scala da zero a dieci, 8-9 punti.
Esempi di training corto in poco tempo
¡ª ?Ecco un esempio di allenamento se si va di fretta. Inizia con 5 minuti di riscaldamento di corsa leggera, poi esegui due serie da 8 minuti, 30 secondi forte e 30 secondi piano, con recupero 4 minuti di corsa lenta in mezzo. E termina con 5 minuti di corsetta o camminata.?In totale siamo a 30 minuti, dei quali 20 minuti sono ad alta intensit¨¤.
Un altro esempio di training breve in termini di tempo prevede due serie di 12 minuti: corri forte un minuto e corri piano l¡¯altro minuto, in un¡¯alternanza continua.?Naturalmente queste sedute brevi ma intense devono sempre essere precedute dal riscaldamento, una fase fondamentale dell¡¯allenamento perch¨¦ si va ad innalzare la temperatura del corpo, favorendo l¡¯ossigenazione dei muscoli e rendendoli pi¨´ elastici. Un ottimo ¡°mezzo¡± di prevenzione degli infortuni in cui potremmo incappare partendo in quarta ¡°a freddo¡±.
Training corto: quante volte a settimana?
¡ª ?L¡¯ideale ¨¨ eseguire questi lavori brevi ma intensi al massimo due volte alla settimana, non di pi¨´ in quanto le contrazioni muscolari sono elevate e quindi ¨¨ bene non esagerare e dare il tempo al fisico di recuperare.
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