Running
Correre quando fa freddo: come mi devo vestire?
Correre quando fa freddo pu¨° essere una sfida per molti, ma con il giusto abbigliamento ¨¨ possibile godere dei benefici dell¡¯attivit¨¤ fisica anche nei mesi invernali. La chiave ¨¨ vestirsi a strati e scegliere materiali tecnici che proteggano dalle basse temperature senza appesantire.
Correre al freddo: il principio degli strati
¡ª ?L'abc del runner invernale per affrontare il freddo quando si corre prevede vari strati di abbigliamento sportivo.
- Primo strato: la funzione del primo strato ¨¨ quella di allontanare il sudore dalla pelle, mantenendoti asciutto. Scegli tessuti tecnici traspiranti come il polipropilene o la lana merino. Evita il cotone, che trattiene l¡¯umidit¨¤ e ti far¨¤ percepire il freddo.??
- Secondo strato: lo strato intermedio ¨¨ quello preposto all'isolamento, in grado di trattenere il calore corporeo. Una maglia in pile leggero o un capo in materiale sintetico isolante ¨¨ l¡¯ideale. Questo strato deve essere abbastanza aderente da mantenere il calore, ma non troppo stretto per garantire libert¨¤ di movimento.??
- Terzo strato: l¡¯ultimo strato deve proteggere da vento, pioggia o neve. Meglio optare per una giacca antivento e idrorepellente, preferibilmente con inserti traspiranti per evitare l¡¯accumulo di calore e sudore.??
l'importanza degli accessori
¡ª ?Gli accessori sono indispensabili non solo per i runner che devono correre per molto tempo con basse temperature: le estremit¨¤ del corpo sono particolarmente sensibili al freddo, anche quando si fa running.? L'ideale ¨¨ dotarsi di guanti termici e un cappello o una fascia in materiale tecnico per mantenere calda la testa e le orecchie. Anche le calze termiche sono importanti, perch¨¦ garantiscono isolamento e traspirabilit¨¤. Lo scaldacollo protegge dal freddo il collo e, se necessario, pu¨° essere sollevato per coprire naso e bocca nei giorni pi¨´ freddi.
consigli pratici per correre quando fa freddo
¡ª ?Se coprirsi in modo adeguato ¨¨ necessario per non soffrire le temperature basse, vestirsi troppo pu¨° far sudare eccessivamente, aumentando il rischio di raffreddarsi. Una regola d¡¯oro ¨¨ vestirsi come se ci fossero 10¡ãC in pi¨´ rispetto alla temperatura reale: il corpo si riscalder¨¤ naturalmente durante la corsa. Altro elemento fondamentale, per correre in sicurezza quando fa freddo, ¨¨ l'attrezzatura anti-buio. In inverno le ore di luce sono ridotte: indossa capi con dettagli riflettenti o usa una luce frontale per essere visibile e correre in sicurezza.
Correre nei mesi freddi ¨¨ un'attivit¨¤ in grado di rafforzare il sistema immunitario, migliorare la circolazione e aiutare a mantenere la forma fisica durante l¡¯inverno. Inoltre, il freddo stimola il corpo a bruciare pi¨´ calorie per mantenere la temperatura corporea. Correre quando fa freddo richiede un po¡¯ di preparazione in pi¨´, ma il giusto abbigliamento e alcuni accorgimenti possono trasformare un potenziale disagio in un¡¯esperienza piacevole.?
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