Dieta bilanciata e allenamento sono i capisaldi di una vita sana. Ma attenzione a non strafare
Affinch¨¦ un organismo resti sano e resiliente, ¨¨ fondamentale adottare uno stile di vita che combini una dieta bilanciata?a una routine di allenamento adeguata. Svolgere attivit¨¤ fisica almeno 4-5 volte alla settimana non aiuta soltanto a tenere sotto controllo il peso, ma si rivela un potente strumento di prevenzione contro molte condizioni croniche come il diabete, le malattie cardiovascolari e persino alcuni tipi di cancro. Inoltre, l¡¯esercizio moderato stimola il sistema immunitario e migliora la capacit¨¤ di combattere infezioni e infiammazioni. Ma come per ogni buona abitudine, l¡¯eccesso pu¨° comportare effetti collaterali: troppo allenamento rischia di ottenere l'effetto opposto e indebolire le nostre difese naturali, rendendoci vulnerabili. Come trovare il giusto equilibrio?
perch¨¦ allenarsi
¡ª ?L¡¯attivit¨¤ fisica moderata stimola la circolazione sanguigna e linfatica, e permette alle cellule immunitarie di spostarsi pi¨´ efficacemente nel corpo e raggiungere pi¨´ facilmente i tessuti infetti. Durante ogni sessione d'allenamento, le contrazioni muscolari favoriscono il movimento di cellule specializzate, come i linfociti T e le cellule natural killer, che possono individuare cos¨¬ con maggiore efficacia gli agenti patogeni. Una camminata veloce di 45 minuti basta per aumentare temporaneamente il numero di queste cellule immunitarie in circolo per diverse ore, migliorando cos¨¬ la capacit¨¤ dell¡¯organismo di rispondere agli attacchi esterni. In questo caso, tuttavia, la costanza gioca un ruolo cruciale. Secondo uno studio del Dr. David Nieman, praticare esercizi aerobici cinque giorni a settimana per almeno 45 minuti riduce di oltre il 40% la probabilit¨¤ di sviluppare infezioni respiratorie, come raffreddori o influenze, nell¡¯arco di 12 settimane.
i rischi di un allenamento eccessivo
¡ª ?Allenarsi fa bene, a patto di non superare il limite. Allenamenti eccessivi e prolungati possono infatti generare uno stress fisiologico tale da compromettere la risposta immunitaria. Studi su maratoneti e sportivi di endurance mostrano che attivit¨¤ fisiche di durata superiore ai 90 minuti, a intensit¨¤ elevata, possono ridurre temporaneamente la funzionalit¨¤ del sistema immunitario ed esporre l¡¯organismo a infezioni virali e batteriche.
Questo fenomeno, noto come Open Window o immunodepressione transitoria, ¨¨ una fase di debolezza temporanea del sistema immunitario che si verifica dopo un esercizio fisico prolungato e ad alta intensit¨¤, come nel caso di maratone o gare di endurance. In questa fase, che pu¨° durare da 3 a 72 ore, la risposta immunitaria ¨¨ compromessa e ci¨° aumenta?il rischio di infezioni, in particolare delle vie respiratorie superiori. Durante l'Open Window, si legge in uno studio pubblicato su The Journal of Sport and Anatomy,?virus e batteri hanno pi¨´ facilmente accesso nel corpo. Per mitigare l'impatto del problema, molti sportivi di alto livello adottano correttivi sulla dieta e introducono l'uso di integratori mirati. Ma nella stragrande maggioranza dei casi basta rallentare un attimo e dosare l¡¯allenamento. La chiave di volta? Praticare un'attivit¨¤ moderata e costante, associata a una dieta bilanciata. E quando il corpo chiede una pausa, meglio ascoltarlo.
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