IN FORMA
Diventa un obstacle runner con i consigli del coach della Federazione
Il conto alla rovescia ¨¨ ormai partito. Mancano infatti pochi giorni alla prima tappa della obstacle race ¡°Inferno¡± 2023. Si tratta della tappa Snow, in programma il 12 marzo al Centro Fondo della Malga Millegrobbe sull¡¯Alpe Cimbra, tra i comuni di Folgaria, Lavarone e Luserna (Tn). Sempre pi¨´ persone si stanno appassionando al mondo delle obstacle race, mettendosi alla prova su terreni con diverse tipologie di fondo e dislivello, lungo i quali sono disseminati vari ostacoli. Ecco come prepararsi in vista di una gara del genere.
OBSTACLE RACE: OSTACOLI E ALTRE DIFFICOLT?
¡ª ?Una obstacle race ¨¨ una gara caratterizzata da un percorso su cui si incontrano ostacoli, naturali o artificiali, di vario genere. Per esempio, ci si pu¨° trovar a dover fare i conti con muri da scavalcare, con travi di diverso tipo da superare cercando di non perdere l¡¯equilibrio ed esercizi svolti in sospensione, in cui bisogna percorrere brevi tratti con la sola forza delle braccia, aggrappandosi a sostegni quali maniglie e sbarre. Laddove non sono presenti ostacoli, bisogna invece correre il pi¨´ veloce possibile. La corsa ¨¨ per¨° complicata dalle caratteristiche dei tracciati, che presentano diverse tipologie di fondo e che non sono sempre in piano. Le gare, a cui si pu¨° partecipare anche in modo non competitivo, possono essere su distanze supersprint (da 60 a 100 m con pi¨´ di 8 ostacoli), sprint (da 300 a 500 m con pi¨´ di 10 ostacoli), short (da 2 a 4 Km con pi¨´ di 15 ostacoli) e standard (da 8 a 20 Km con pi¨´ di 20 ostacoli). ¡°Se ad approcciarsi per la prima volta a una obstacle race ¨¨ un runner ¨¨ importante che il suo allenamento sia focalizzato principalmente sulla forza e sulle altre abilit¨¤ utili a superare gli ostacoli. Se invece vogliono provare a cimentarsi in questa gara persone che praticano abitualmente l¡¯arrampicata o il crossfit dovrebbero allenare soprattutto l¡¯endurance¡± osserva Alessandro Garozzo, coach della ASD Federazione Italiana OCR (Obstacle Course Race) e del team ¡°Tana delle Tigri GRX Academy¡± della Polisportiva Informa di Nicolosi (Ct).
OBSTACLE RACE: BISOGNA ALLENARE ENDURANCE E FORZA
¡ª ?Preparandosi ad affrontare una obstacle race si migliorano da un lato le capacit¨¤ di endurance, affinando anche la corsa in salita e in discesa e su terreni con fondi diversi, e dall¡¯altro la forza resistente, indispensabile per superare gli ostacoli che si incontrano lungo il percorso. ¡°Per esempio, ai runner abituati a cimentarsi in mezze maratone che vogliono provare questo genere di gare ¨¨ consigliato prepararsi con allenamenti di trail running e frequentando corsi di bootcamp per l¡¯allenamento funzionale. Inoltre, sarebbe utile partecipare a qualche training camp di obstacle race. In tal modo, nell¡¯arco di 6-8 mesi un runner di buon livello pu¨° competere seriamente in una gara di questo tipo¡± sottolinea Garozzo. Se si affrontano le obstacle race con spirito competitivo bisogna essere pronti anche sotto l¡¯aspetto mentale: le gare sono infatti molto faticose e richiedono un grande dispendio di energie, non soltanto fisiche ma anche psicologiche.
? BELLO anche PARTECIPARe INSIEME AGLI AMICI
¡ª ?Le obstacle race forgiano la mente anche di chi non le affronta con spirito competitivo, ma solo per il piacere di trascorrere qualche ora insieme agli amici all¡¯insegna del sano divertimento. ¡°Questa attivit¨¤ ¨¨ una metafora della vita, perch¨¦ insegna che non bisogna mai arrendersi anche quando lungo la propria via si incontrano degli ostacoli all¡¯apparenza insormontabili. Riuscire a superarli grazie anche al sostegno degli amici che partecipano alla gara ¨¨ fonte di grande soddisfazione, a prescindere dal tempo finale. Cavarsela anche al di fuori della propria comfort zone ¨¨ molto appagante e aumenta l¡¯autostima. Inoltre, affrontare le competizioni in teamwork, motivandosi fra amici, rinsalda ancor pi¨´ i legami¡± afferma Garozzo. Il programma delle obstacle race ¡°Inferno¡± 2023 prevede quattro tappe. Oltre a quella Snow dell¡¯Alpe Cimbra, sono in calendario quella Park all¡¯Altomincio Village, tra le province di Verona e Mantova (13-14 maggio), la Alp a Prato Nevoso di Frabosa Sottana, in provincia di Cuneo (16 luglio) e la Mud, prevista il 14 e il 15 ottobre al Norcenni Girasole Village di Figline Valdarno (Fi). Ulteriori dettagli su www.infernorun.it.
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