Giulio Molinari: "Testa e preparazione scientifica, così ho costruito il terzo successo all’Icon"

Tredici ore di fatica e un sorriso grosso così stampato sul volto. "Prima di cominciare stavo un po’ meglio, ma è stato divertente". Dopo aver tagliato davanti a tutti il traguardo dell’Icon Livigno Xtreme, Giulio Molinari è il primo ad aver voglia di scherzare sulla cima di Carosello 3000. L’atleta del Livigno Team, già padrone dell’Icon nel 2019 e nel 2021, si è regalato un favoloso tris nella gara di triathlon più dura e spettacolare al mondo, dominando dall’inizio alla fine una competizione articolata in 3,8 km di nuoto, 195 km in bicicletta e 42,195 km di corsa. Roba da supereroi.?

Come si porta a casa una gara così?
"? fondamentale il percorso. Io ho avuto la fortuna di partire dalle distanze corte. Dunque sprint, olimpici, mezzi Ironman, Ironman ed extreme. Ho imparato a conoscermi meglio e ho capito tante cose sull’allenamento e sulla preparazione, curando al massimo ogni dettaglio per una competizione del genere. ? un elemento che cerco di trasmettere sempre agli amatori della mia academy. La preparazione è la prima cosa. Dalla gestione delle energie al confronto con i momenti di crisi, in gara non ci si inventa niente e ogni cosa fatta poi ritorna".

Ha chiuso in 13 ore, 11 minuti e 56 secondi, staccando la concorrenza. In quali punti ha fatto la differenza?
"La bicicletta è da sempre il mio punto di forza. Dopo la prova di nuoto, ho cercato di accumulare lì un bel vantaggio da gestire nella parte finale di corsa. ? stata una strategia vincente".

Come si gestiscono 13 ore di fatica a livello mentale?
"Ho imparato con la mia psicologa a ragionare per piccoli step. Proprio il giorno prima dell’Icon, glielo avevo confidato: ‘Mi sembra di dover affrontare una gara corta’. Questo per dire che ero tranquillo. Il segreto è dividere lo sforzo in tanti settori definiti, per affrontarli uno alla volta con sicurezza. Conoscendomi, so che è un'impostazione che funziona".

Come ha affrontato le crisi?
"In una gara così si mettono a tavolino, è normale che ci siano e possono essere di vario tipo. Metaboliche, fisiche o mentali, dovute alla stanchezza. Nel nuoto è andato tutto liscio, mentre in bici e durante la corsa ho avuto qualche momento difficile con i crampi, ma sono contento del modo in cui li ho superati. Senza la necessità di fermarmi. Sono entrato a contatto con la fatica a livello di testa".

In questo senso, qual è il percorso per arrivare a una gara extreme?
"Se un amatore non fa triathlon e viene nella mia academy per cominciare, consiglio di partire con sprint e olimpici. Dopo un anno di può passare al mezzo Ironman, mentre al terzo anno si può arrivare all’Ironman. Il percorso è graduale, fino all’extreme. Diversi sono anche i casi di amatori con mezzi Ironman e Ironman di buon livello alle spalle. Lì si può arrivare a fare una gara come l’Icon dopo circa un anno di preparazione. Il lavoro dal punto di vista mentale e alimentare resta fondamentale".

Come funziona l’alimentazione in gara?
"Nei giorni precedenti si tende già a sbilanciarla verso i carboidrati, mantenendo sempre una quota di proteine in programmi studiati ad personam attraverso un dialogo con un nutrizionista. In gara, si ragiona invece solo a grammi di carboidrati l’ora e l’alimentazione è tutta attraverso gel o bevande. Solo in questa competizione mangio un paio di panini, per esempio in cima allo Stelvio, perché è davvero sfiancante. Di solito gli Ironman durano 8 ore, qui ne servono 5-6 in più".

Dopo i successi del 2019 e del 2021, che sapore ha il tris a casa sua?
"Da anni vivo a Livigno, mi sono sposato qui e ho avuto una bambina. Vincere questa gara ha un significato speciale, soprattutto perché è considerata la più dura di tutte. Per me è poi un passaggio obbligato per arrivare al campionato del mondo del prossimo agosto". Dove servirà un’altra impresa iconica.