Kettlebell: la guida per un uso corretto, evitando infortuni

"L'uso dei kettlebell richiede una buona impostazione per evitare infortuni e massimizzare i risultati" spiega Giampaolo Fusco, che poi elenca:

• Postura corretta.?Mantieni la schiena dritta e il core (la zona centrale del corpo)?attivo. Quando sollevi il kettlebell, assicurati che il movimento parta dai fianchi, non dalla schiena.
• Impugnatura.?Afferralo saldamente, ma senza esagerare con la forza della presa: se troppo stretta può affaticare le mani e gli avambracci prematuramente.?
• Tecnica del Movimento.?Esercizi?come lo swing, il clean e il press richiedono una coordinazione precisa. Inizia con dei pesi leggeri per padroneggiare la tecnica prima di aumentare il carico.?
• Respirazione.?Sincronizza la?respirazione con i movimenti. Espira durante lo sforzo (ad esempio, mentre sollevi il kettlebell), inspira?nel ritorno alla posizione di partenza.