"Innanzitutto pianificazione e struttura: questi i passi principali per creare un programma completo" specifica Giampaolo Fusco. Il trainer ci spiega quali.
- Valutazione iniziale. Prima di iniziare, ¨¨ importante analizzare il livello di fitness, gli obiettivi a breve e lungo termine e eventuali limitazioni fisiche. Questo pu¨° includere test di resistenza, forza, flessibilit¨¤ e composizione corporea.
- Definizione degli Obiettivi.?Devono essere chiari e realistici,?per mantenere la motivazione e monitorare i progressi. Gli obiettivi dovrebbero essere specifici, misurabili, raggiungibili, rilevanti e temporizzati (Smart).?
- Pianificazione della periodizzazione.?Suddivisione dell'allenamento in cicli specifici con obiettivi distinti. Questo approccio consente di variare l'intensit¨¤ e il volume dell'allenamento per massimizzare i risultati. I cicli possono essere: a)?Macro-ciclo: periodo a lungo termine (ad esempio, un anno); b)?Meso-ciclo: periodo medio (ad esempio, 3-6 mesi); c)?Micro-ciclo: periodo breve (ad esempio, 1-4 settimane).?
- Strutturazione delle sessioni.?Dovrebbe includere pi¨´ step. Il?riscaldamento, prepara il corpo all'esercizio, riducendo il rischio di infortuni; la parte principale,?specifica agli obiettivi; il defaticamento?per ridurre l'accumulo di acido lattico e favorisce il recupero.
- Monitoraggio e adattamento.?Per valutare i progressi e adattare il programma in base ai risultati ottenuti e alle necessit¨¤. Il monitoraggio pu¨° includere la registrazione delle prestazioni, la valutazione della fatica e il feedback.
? RIPRODUZIONE RISERVATA