Come organizzare l'allenamento e migliorare la resistenza cardio in 12 settimane

Se l'obiettivo è migliorare la resistenza cardiovascolare, ecco un esempio di allenamento "base", organizzato in 12 settimane (tre mesi), che Giampaolo Fusco ha messo a punto

Settimane 1-4 (Fase di Adattamento)
?Lunedì: corsa leggera 30 minuti.
Mercoledì: allenamento a intervalli (5x2 minuti corsa veloce, 2 minuti recupero).
Venerdì:?corsa lunga 45 minuti a ritmo moderato?
Domenica: riposo attivo (camminata leggera o stretching).?

Settimane 5-8 (Fase di Costruzione)?
Lunedì:?corsa moderata 40 minuti.
Mercoledì:?allenamento a intervalli (6x3 minuti corsa veloce, 2 minuti recupero).
Venerdì:?corsa lunga 60 minuti a ritmo moderato.
Domenica:?riposo attivo.

Settimane 9-12 (Fase di Intensificazione)?
Lunedì:?corsa moderata 50 minuti.
Mercoledì:?allenamento a intervalli (8x3 minuti corsa veloce, 2 minuti recupero).
Venerdì: corsa lunga 75 minuti a ritmo moderato.
Domenica: riposo attivo.