Biohacking: cos'è davvero e come può migliorare la salute

il biohacking

"Il biohacking applica un approccio scientifico al miglioramento di salute, performance e benessere generale",?spiega Giacomo Spazzini, esperto di wellness e fondatore di GS LOFT, che ha recentemente lanciato il nuovo percorso?100 giorni per ridurre la tua età biologica. "Si tratta di intervenire in modo consapevole sul proprio corpo e la mente attraverso strategie che spaziano dalla nutrizione all'integrazione nutraceutica, dall'allenamento fisico fino all'utilizzo di tecnologie innovative".

7 aree chiave

Il biohacking abbraccia?7 aree chiave: allenamento, alimentazione, sonno, gestione del tempo, mindset, controllo dello stress e prevenzione. "Possiamo anche pensare al benessere come a un triangolo equilatero, con alimentazione e integrazione, allenamento e movimento, sonno e recupero ai suoi vertici. Alterare un lato senza bilanciare gli altri può essere controproducente", puntualizza Spazzini, che tra i suoi clienti annovera popstar?come Sfera Ebbasta e?Tony Effe.?

come funziona

Le pratiche di biohacking spaziano dalle sane abitudini quotidiane a tecniche più ricercate. "Parliamo di digiuno intermittente, esposizione a temperature estreme (come crioterapia e saune) e allenamento che combina esercizio fisico e monitoraggio della performance", commenta Spazzini. "Ma anche camminare in montagna per ridurre il cortisolo, ascoltare musica a 432 MHz per migliorare il sonno o praticare la respirazione quadrata per aumentare la produttività sono tecniche di biohacking".?

Spazzini invita comunque a restare con i piedi per terra. "L'approccio giusto è conoscere vari metodi per poi adattarli alle esigenze individuali, basandosi su dati scientifici concreti".?

gli esami

Prima di adottare il biohacking, è infatti consigliabile sottoporsi a una serie di esami: test genetici, epigenetici, analisi del microbiota intestinale, monitoraggio ormonale e del ritmo circadiano. "In questo modo possiamo capire come il nostro corpo reagisce a determinati alimenti o stimoli, permettendoci di ottimizzare la nostra routine", puntualizza l'esperto.?

l'utilità degli integratori

Spesso presentati come soluzioni miracolose, anche gli integratori trovano spazio nel biohacking, ma l'esperto invita alla cautela. "Sono la ciliegina sulla torta di una corretta alimentazione e allenamento". Li classifica in 3 gruppi: per carenze, performance e longevità. Alcuni, come ferro e vitamine B, compensano deficit rilevati dalle analisi. Altri, come resveratrolo e quercetina, offrono effetti antiossidanti e anti-aging. La ricerca negli utlimi anni si è concentrata su integratori NAD per l'energia cellulare e senolitici come fisetina e spermidina. E i termogenici per dimagrire? "Non servono. Nulla batte una dieta equilibrata e l'allenamento per il metabolismo". Attenzione anche alle mode passeggere. "La pubblicità ci spingerebbe a prendere centinaia di integratori. Ma vanno assunti con cautela e solo in base a esigenze specifiche".

occhi al futuro

In futuro il biohacking si prepara a incontrare le nuove frontiere di scienza e tecnologia. Dall'intelligenza artificiale per diagnosi di precisione allo sviluppo di farmaci personalizzati. Negli Stati Uniti, per esempio, alcuni laboratori usano già robot per creare farmaci su base genetica senza intervento umano. Un'altra tendenza emergente è il riutilizzo terapeutico di sostanze come ketamina, MDMA e LSD, già in corso in Paesi come l'Olanda. Il futuro del biohacking si prospetta, insomma, ricco di sorprese. Ma nel frattempo, meglio non correre troppo con la fantasia.?