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Conta pi¨´ il numero di passi o il tempo che dedichiamo all'allenamento?
? gi¨¤ da qualche anno che il mito dei 10 mila passi al giorno ¨¨ stato sfatato: ne bastano due-tremila di meno, per tenersi in forma. Ma, a proposito, quanto conta davvero il numero di passi rispetto al tempo (minuti, ore, giorni) che spendiamo nell'attivit¨¤ fisica, per proteggerci dal rischio di malattie? Uno studio ha provato a scoprirlo...?
camminare per stare in forma
¡ª ?Da un lato i passi, dall'altro il computo delle ore che dedichiamo all'allenamento, pi¨´ o meno soft, in una settimana. Ebbene, quando si tratta di longevit¨¤, questi 2 indicatori sono essenzialmente intercambiabili: l'importante ¨¨ fare moto, adattando l'attivit¨¤ al nostro stile di vita e alle nostre capacit¨¤. "Il concetto di movimento ¨¨ diverso per ognuno di noi, e quasi tutte le forme di movimento sono benefiche per la nostra salute", afferma Rikuta Hamaya, autrice principale dello studio del Brigham and Women's Hospital. "Ecco perch¨¦ ¨¨ importante che le linee guida sull'attivit¨¤ fisica offrano modi diversi per raggiungere gli obiettivi".?
lo studio
¡ª ?I ricercatori hanno monitorato i livelli di attivit¨¤ fisica di oltre 14.000 donne anziane utilizzando dispositivi indossabili come Fitbit. Nel corso di 9 anni di follow-up, si ¨¨ scoperto che coloro che erano pi¨´ attive in base ai passi compiuti o ai minuti di esercizio fisico da moderato a intenso mostravano un rischio significativamente pi¨´ basso di morte o di sviluppare malattie cardiovascolari, rispetto alle loro controparti pi¨´ sedentarie. Ma ecco la notizia: non importava se il "pi¨´ attiva" fosse definito dal conteggio dei passi o dal tempo trascorso a fare esercizio. I benefici in termini di longevit¨¤ erano praticamente identici con entrambi i parametri. "Per alcuni, soprattutto per i pi¨´ giovani, l'esercizio fisico pu¨° comportare attivit¨¤ come tennis, calcio, passeggiate o jogging, che possono essere facilmente monitorate con i passi", ammette Hamaya. "Tuttavia, per altri, pu¨° consistere in gite in bicicletta o nuoto, dove monitorare la durata dell'esercizio ¨¨ pi¨´ semplice".
La ricetta della longevit¨¤?
¡ª ?Dunque, che fare? La risposta ¨¨ personale: ci si pu¨° affidare a un fitness tracker e contare i passi, puntando a farne almeno 7000 al giorno. Oppure afferrare il cronometro e assicurarsi di svolgere i 150 minuti settimanali di esercizio moderato (come la camminata veloce) o i 75 minuti di esercizio vigoroso (come la corsa), consigliati dalle linee guida dell'OMS. L'importante ¨¨ trovare un approccio all¡¯attivit¨¤ fisica che si adatti alle proprie possibilit¨¤ e poi attenervisi. Il trucco per vivere a lungo, insomma, non sta nel modo in cui misuriamo l'allenamento quotidiano. Ma nella costanza nel portarlo avanti nel tempo.
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