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I 7 esercizi perfetti per gambe... pi¨´ leggere
Quando si trascorrono molte ore seduti o in piedi, la sensazione di?gambe pesanti, dolenti e gonfie ¨¨ frequente. Per alleviare il disturbo ¨¨ possibile praticare semplici e precisi esercizi di scarico dinamico che aiutano a contrastare l'effetto della gravit¨¤ sulle gambe. La personal trainer ed esperta in chinesiologia Chiara Fazzini, ideatrice di CFTRAININGS, programma di allenamento olistico che copre ogni aspetto del benessere, suggerisce 7 movimenti e la raccomandazione di prendersi cura al contempo della nostra circolazione.?
il programma
¡ª ?¡°Nel nostro corpo ci sono delle pompe linfatiche e circolatorie importanti. Nella zona plantare, nel polpaccio, nella fossa poplitea, nel quadricipite. Queste stazioni se ostacolate, tenendo le gambe incrociate, indossando scarpe non adatte o strette, oppure una vita sedentaria e le posture errate, vanno a creare problemi circolatori come ritenzione e inestetismi¡±. Come contrastare, quindi, il problema??"Con una routine che stimoli queste pompe in maniera graduale". Ecco 7 esercizi consigliati dall'esperta.
1) per sbloccare l'articolazione dell'anca
¡ª ?Come si parte? Seduti a terra, con il busto leggermente all¡¯indietro e le braccia distese dietro la schiena a sorreggerne il peso. Le gambe sono piegate davanti a noi, con i piedi appoggiati a terra. Flettiamole lateralmente, prima da un lato e poi dall¡¯altro, cercando di toccare con le ginocchia il pavimento. Ripetere per 10 volte.?
2) Massaggio plantare con una pallina
¡ª ?Oltre a scaricare lo stress, favorisce la circolazione sanguigna e allevia i dolori associati alla fascite plantare. Per almeno 2-3 minuti.?
3) Flesso-estensione delle caviglie
¡ª ?Seduti su una sedia o sdraiati, si possono flettere ed estendere le caviglie, muovendo i piedi in su e in gi¨´. Dieci volte per piede.?
4) Rotazione delle caviglie
¡ª ?Sempre seduti o sdraiati, ruotare lentamente le caviglie in senso orario e antiorario. Questo aiuta a mantenere attivi i muscoli della gamba e favorisce la circolazione. Dieci volte per parte.?
5) Camminata scalzi
¡ª ?Un ottimo esercizio perch¨¦ aiuta il movimento nei muscoli delle gambe, favorisce un massaggio naturale, in particolar modo se lo si fa da scalzi.
6) Automassaggio caviglia-ginocchio
¡ª ?Da eseguire con dei movimenti rotatori partendo dalla caviglia fino alla fossa poplitea (la zona dietro il ginocchio). Ripetere almeno 10 volte.? ?
7) Gambe sollevate in scarico
¡ª ?Posizionatevi a terra supini e appoggiate le gambe su una sedia. L¡¯angolo tra le gambe e le ginocchia deve essere un po¡¯ pi¨´ ampio di 90 gradi. Rimanete in questa posizione per circa 1 minuto. L'esercizio favorisce il drenaggio dei liquidi.
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