A piedi nudi nel fitness: la camminata senza scarpe combatte la cellulite

Allenarsi scalzi è una tendenza che sempre più “prende piede”. Perché fa bene alla circolazione, contrasta il ristagno di liquidi, migliora postura e equilibrio. I consigli dell’esperto per iniziare

La tendenza in fatto di passeggiata arriva da lontano, è importata dalla Nuova Zelanda. Si chiama barefooting, la camminata a piedi nudi. Mania modaiola? “Non proprio: il piede libero da costrizioni, regala benessere a tutto il corpo - spiega Nicola Del Bianco, chirurgo ortopedico, specializzato nelle patologie dell’avampiede a Milano -. Questa pratica rafforza i muscoli di caviglie e polpacci e migliora la coordinazione del nostro sistema sanguigno e linfatico. Ogni volta che si cammina scalzi, si pratica un massaggio anticellulite. Sotto la volta plantare si trova una fitta rete di capillari molto piccoli, mentre nella parte più profonda vi sono importanti vene. A ogni passo, la strizzatura di queste vene consente un ritorno venoso che aiuta a contrastare il ristagno di liquidi. I risvolti positivi della pratica sono sia a livello posturale, che a livello metabolico che di equilibrio. E non solo: l’umore e il sonno migliorano grazie alla liberazione di endorfine, neurotrasmettitori del benessere".

IN PALESTRA Efficace anche indoor. Il barefooting non è indicato solo in esterno: funziona alla grande anche in palestra. Il programma ideale per sfruttarlo al meglio è l’allenamento funzionale. Si basa su esercizi che riprendono i movimenti che facciamo ogni giorno, quelli che coinvolgono insieme più gruppi muscolari. Un semplice affondo, fatto scalzi permette al piede un totale appoggio che aiuta a mantenere l’equilibrio, squat, kick e addominali, sono una serie di esercizi da sperimentare scalzi. Sono consigliate, inoltre, tutte le posizioni che rendono le articolazioni del piede mobili, soprattutto dell’avampiede e del mesopiede, che aiutano a prevenire l’artrosi precoce. Da segnalare gli esercizi di prensilità: basta appoggiare la punta del piede su un gradino, con il tallone sporgente verso l’esterno, e sollevarsi diverse volte.

AVVICINAMENTO Non ci si improvvisa in questa tecnica, i nostri piedi sono abituati a essere protetti: al barefooting ci si avvicina per gradi. Si inizia a camminare scalzi. All’inizio, il piede ha bisogno di superfici non particolarmente rigide, né troppo cedevoli. L’ideale è cominciare su una superficie indoor, semirigida, come il parquet o il pavimento in gomma. Una volta assorbita la pratica, ci si sposta in esterno.