L'attivit¨¤ fisica intensa potrebbe addirittura aumentarla. Scopri quale sport praticare se hai problemi di microcircolazione?
Succede spesso che ritenzione idrica e sport non vadano d'accordo. C'¨¨ infatti la credenza comune che i problemi di gonfiore e microcircolo vadano affrontati a suon di sforzi intensivi e prolungati: corsa, spinning, functional training e altri allenamenti cardio ad alta intensit¨¤. Sfatiamo subito questo mito: in presenza di ritenzione idrica, l'attivit¨¤ fisica non deve necessariamente essere intensiva. Non servono sedute massacranti in palestra o allenamenti quotidiani.? ?
le cause della ritenzione idrica
¡ª ?Per capire qual ¨¨ lo sport pi¨´ adatto per chi soffre di ritenzione idrica, dobbiamo prima capire cos'¨¨ la ritenzione idrica. Si tratta di un accumulo di liquidi e tossine nei tessuti, che si manifesta come gonfiore nelle zone di gambe, braccia, addome e caviglie. La ritenzione idrica di cui parliamo ¨¨ quella localizzata, che colpisce soprattutto le donne. Come capire se soffriamo davvero di ritenzione idrica? Basta schiacciare la zona interessata con un dito: se rimane l'impronta bianca ¨¨ il segnale che c'¨¨ ritenzione idrica. Inoltre, pi¨´ tempo l'impronta bianca impiega a sparire, peggiore sar¨¤ la nostra microcircolazione. La ritenzione idrica si manifesta anche con discromie della pelle e zone pi¨´ fredde. La causa ¨¨ principalmente genetica, tuttavia una dieta ricca di sale, una vita sedentaria e un'attivit¨¤ sportiva intensa possono peggiorare la situazione. La ritenzione idrica deriva dal cattivo funzionamento del microcircolo ed ¨¨ un problema cronico, che non sparisce dopo qualche trattamento estetico o facendo qualche camminata nell'acqua. Pu¨° migliorare, ma necessita di una cura costante. Perch¨¦ la ritenzione idrica non si trasformi in un fastidioso problema di gambe gonfie e inestetismi cellulitici, va gestita su pi¨´ fronti: con una dieta bilanciata e povera di sodio, con dei trattamenti estetici mirati (da fare sia in casa sia in un centro estetico) e con un'attivit¨¤ fisica costante e moderata.
sport e ritenzione idrica
¡ª ?Gli sport pi¨´ indicati in caso di ritenzione idrica sono quelli che non creano microtraumi alla pianta del piede, come il nuoto, acquagym e tutte le attivit¨¤ che si svolgono in acqua. Indicata anche la camminata veloce, purch¨¦ sia svolta con scarpe idonee che attutiscano i colpi, il ciclismo, il workout su attrezzature come le ellittiche e le cyclette. Tutti gli sport che prevedono salti sono sconsigliati. ? il caso di step, pallavolo, pallacanestro, ginnastica. Meglio evitare anche la corsa, a meno che non sia leggera e breve. In generale, per riattivare la circolazione, ¨¨ indicata un'attivit¨¤ fisica moderata che alterni una parte cardio con un'altra dedicata a una leggera tonificazione, per almeno 45 minuti 2-3 volte alla settimana. Sono due i fattori importanti per ottenere dei reali benefici sulla ritenzione idrica, grazie all'attivit¨¤ fisica: finire l'allenamento con esercizi di stretching con le gambe sollevate (aiuta a favorire il ritorno venoso) e la costanza.?
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