Diletta Leotta sfata un tabù: i pesi non sono "cose da uomini". E l'esperta spiega perché

L’allenamento con i pesi è di tendenza e non solo al maschile. Grazie a molti studi che ne provano l’efficacia e a tante star che li utilizzano nel loro fitness, poi postano sul web gli allenamenti con manubri, bilancieri, kettlebell: dalla statuaria Adriana Lima, angelo di Victoria’s Secret a Jennifer Lopez che li ha utilizzati per scolpire i muscoli nel film “Le ragazze di Wall Street”, dove esibiva un fisico da 30enne, alla nostra bellissima Diletta Leotta, che li inserisce nei suoi workout. Il risultato sulla telegiornalista e le altre è evidente e invoglia alla prova.

“Un allenamento con i pesi , non esclude la componente aerobica – spiega Milane Taboada, personal trainer e massoterapista -. Il mix perfetto è unirli in modo equo così da ottenere risultati garantiti. Chi pratica solo attività aerobica perde massa, svuota il muscolo, si sforza, ma spesso non ottiene risultati. Il peso resta fermo, i muscoli non sitonificano e modellano. L’allenamento aerobico contribuisce a innalzare frequenza cardiaca e ossigenazione, bruciare gli zuccheri, ma l’anaerobico, con i carichi, fa aumentare il volume del muscolo e la massa magra, dunque il metabolismo basale, cioè il dispendio energetico a riposo. Se aumenta la massa magra, cresce il consumo calorico e si contrasta meglio la perdita di funzione muscolare implacabile negli anni”.

Occhio ai carichi. “La scelta corretta deve consentire di concludere l’allenamento soddisfatti e senza fastidi: i muscoli devono lavorare, non dolere. Sarebbe meglio farsi guidare da un esperto almeno all’inizio del percorso, ma se non è possibile affrontare la spesa di un personal trainer, bisogna tener sotto controllo le pulsazioni cardiache: a fine serie devono restare nel 70% della frequenza massima, che si calcola sottraendo 220 all’età. Se l’obiettivo è dimagrire, bene cominciare con un peso leggero, poi aumentare progressivamente il numero di serie e ripetizioni. Inutile iniziare con carichi alti che richiedono lunghi recuperi: lo sforzo risulterà inadatto a un concreto consumo calorico. Ogni mese è necessario variare, aumentare le progressioni, modificare gli esercizi”.

Quanto usarli. “Non meno di due/tre sedute a settimana. Ideale un numero di ripetizioni compreso fra 15/20, con tempi di recupero di 60 secondi tra una serie e l’altra. Chi comincia questo tipo di allenamento, è bene parta con due serie per esercizio e non più di 10/12 ripetizioni. Dopo qualche settimana, bisogna aumentare carico, ripetizioni, serie, carichi: solo così si otterranno risultati visibili”.

Ideali per gli over. “Anzi consigliati. L’uso dei carichi negli allenamenti, aiuta a rinforzare la massa muscolare, contrastare la diminuzione di densità ossea, scuote il metabolismo che con gli anni tende a lavorare sempre meno. Persino il femore diventa più resistente”.

E ci sono anche quelli d’acqua. “Manubri, bilancieri, cavigliere, cinture….Tanti gli idro-attrezzi da piscina, da usare volendo anche al mare. Si utilizzano, negli allenamenti di aquagym, nei circuiti in vasca, in tutte quelle attività in ammollo che richiedono un carico oltre al peso del corpo. Così gli esercizi acquistano intensità, i muscoli si tonificano e definiscono senza preoccuparsi di un aumento di massa: l’azione dell’acqua massaggia e leviga”.

Seguici sui nostri canali social!

Instagram

Facebook