il diario
Schwazer al Grande Fratello: il coach analizza il 10¡ã giorno di allenamento nella Casa
Dopo il riposo del venerd¨¬, un¡¯ottima doppia seduta con il solito schema e un buon lavoro di qualit¨¤: "Sabato 23 settembre Schwazer ¨¨ tornato ad allenarsi a pieni ritmi, dividendosi tra tapis roulant ed ellittica" spiega Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active. Andiamo ad analizzare nel particolare l¡¯ultima giornata del marciatore nella Casa del Grande Fratello.
mattina
¡ª ?Il lavoro della mattina parte sul tapis roulant: "Alex inizia con 40¡¯ a 5¡¯-5¡¯10" al km (frequenza di 118 pulsazioni) e prosegue con 20¡¯ a 4¡¯25" al km (136)". Poi, la parte dedicata al fartlek: "Qui con 30" a 3¡¯45" al km e 30" a 4¡¯25" al km (con pulsazioni comprese tra le 158 e le 172). Chiude con 10' a 4¡¯25" al km e altri 10¡¯ defaticanti, per un totale di 23 km".
pomeriggio
¡ª ?La sessione pomeridiana prevede come al solito la bici ellittica: "Schwazer parte con mezz¡¯ora a 120 pulsazioni e aumenta i ritmi in maniera progressiva, avanzando con 20¡¯ a 150-160 pulsazioni e poi con 25¡¯ a 160-170 pulsazioni, arrivando a 390-400 Watt di potenza muscolare. Prima di chiudere con una ventina di minuti di marcia sul tapis roulant, abbiamo altri 5¡¯ con una frequenza cardiaca di 150-160 battiti".
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l'analisi
¡ª ?Coach Rondelli analizza nel complesso le circa 3 ore e mezza di lavoro del marciatore: "A parte i 27 km di marcia, la fase dell'allenamento da sottolineare ¨¨ senza dubbio quella dei 25 minuti di fartlek del mattino, in cui Alex ha alternato 30" a 3¡¯45" (16 km/h) a un recupero molto brillante a 4¡¯25" (13.5 km/h) con una media finale di 6 km a 14.75 km/h. Si tratta del miglior lavoro di qualit¨¤ dell¡¯atleta dal 2021".
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