Tonifica i muscoli, definisce il girovita e aiuta il cervello: la gym in scivolata è per tutti

Dall’America dove è nata negli anni ’90, principi e benefici sono arrivati a noi e ora si applicano all’home fitness. E’ la gym in scivolata, efficace alternativa all’aerobica. Garantisce un buon consumo calorico: fra 300 e 400 per un’ora di allenamento. E non è poco: attività aerobiche impegnative ne fanno bruciare meno. “Allenarsi in scivolamento non è solo una questione estetica: migliorano postura, controllo del movimento, propriocezione” spiega Milane Taboada, massoterapista e trainer -. Alla base di tutto c’è proprio lo scorrimento che impegna insieme più muscoli per compiere il movimento e mantenere la posizione. Gesti naturali, funzionali che non richiedono sovraccarichi: si utilizza solo il peso del corpo. La tecnica va però appresa con l’aiuto di un esperto, anche online per evitare problemi a caviglie e ginocchia”. Cosa fare in scivolata? Ecco qualche consiglio.

GLIDING. Per tonificare braccia e gambe

Cos’è. “ E’ un’attività che prevede due dischi simili al frisbee, dalla dimensione di 23 centimetri di lunghezza. Il lato a contatto con il piede assicura aderenza, quello al suolo facilita lo scivolamento. I dischi si collocano sotto i piedi per allenare gambe, glutei, addome nella fase eretta. A terra, il lavoro può essere svolto avvalendosi dell’uso delle braccia ”.

E’ un vantaggio perché. “Gli allenamenti classici si basano su movimenti di spostamento sul piano sagittale. Nel gliding le articolazioni sono sollecitate anche su quello laterale, il movimento acquista ampiezza, si sollecitano punti critici difficili da allenare. L’ instabilità della scivolata coinvolgere il “core” cioè il baricentro del nostro corpo e i muscoli detti invisibili, quali la cuffia dei rotatori indispensabili per mantenere salda l’articolazione della spalla”

Attenti a…. L’insicurezza nel gesto atletico. Il movimento deve essere controllato, consapevole.

FLOWIN’. Per sfruttare al meglio equilibrio e flessibilità

Cos’è. “ Un tappeto di circa 120x50 centimetri. Una superficie liscia su cui si utilizzano speciali pattine che permettono di scivolare. Tanti gli esercizi che coinvolgono tutto il corpo, in stazione eretta e al suolo. La durata del training è breve: 15-30 minuti, i muscoli sono però attivati senza pause. Il workout prevede fasi cardio per stimolare cuore e polmoni e condizionamento muscolare”.

E’ un vantaggio perché. “Flowing vuoi dire scorrimento: se facciamo un passo in avanti, la gamba avanza poi si appoggia il piede. Con le pattine, sul tappetino il gesto è diverso. Un semplice affondo, in scivolamento, coinvolge più muscoli. Non solo gli arti inferiori anche stabilizzatori, addominali, paravertebrali che aiutano propriocezione, postura, atteggiamento”.

Attenti a…. L’inesperienza. E’ un training impegnativo, stressante per muscoli e tendini. Da fare con cautela.

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