Yoga: ecco le migliori Asana da praticare a fine giornata per rilassare corpo e mente

Ormai si sa, la pratica dello yoga ha effetti benefici sul corpo e la mente, riesce ad equilibrare il respiro e a migliorare il tono muscolare.

Ecco qualche consiglio di alcune Asana da eseguire a fine giornate per rilassare corpo e mente, lasciando andare tutti i pensieri e lo stress accumulato.

Un ottimo antidoto per distendere le fatiche e le tensioni della giornata, allontanare nervosismi e godersi una piacevole serata di relax. Conciliando il riposo e facilitando il sonno.

- Utkatasana – Posizione della Sedia

Questa postura aiuta la concentrazione oltre ad allentare la tensione fisica, allunga la schiena, aiuta a ossigenare il cervello e rilassare la tensione nervosa.

Da una posizione eretta, unisci i piedi, piegando le ginocchia porta indietro i glutei, senza curvare la zona lombare.

Contrai i glutei, senza sollevare i talloni.

Alza le braccia sopra la testa e unisci i palmi delle mani.

Mantieni la posizione respirando profondamente (fino a 10 respiri).

-Vrks?sana – Posizione dell’Albero

Questa postura ti consente di focalizzare la tua attenzione lavorando sull’equilibrio.

Prendi una posizione eretta, piedi uniti, posiziona il piede destro all’interno della coscia sinistra (sul polpaccio o sulla caviglia se è troppo difficile, mai all’altezza del ginocchio).

Porta le braccia in preghiera davanti al petto, con i palmi che premono uno contro l’altro.

Guarda di fronte a te e fissa un punto per mantenere l’equilibrio, mai stando in apnea.

Mantieni la posizione respirando per qualche secondo e poi ripeti tutto dall’altra parte (5-10 respiri a lato).

- Sethu Bandhasana – Posizione del Mezzo Ponte

Sdraiati sulla schiena, porta le braccia lungo il corpo.

Piega le ginocchia e cerca di avvicinare i piedi ai glutei.

Cerca di mantenere i piedi separati quanto la larghezza dei fianchi. Spingendo i piedi per terra solleva il bacino verso l’alto a partire dal coccige. Se riesci solleva la parte superiore del torace per aprirlo.

Mantieni la posizione respirando profondamente (fino a 10 respiri).

- Makarasana – La posizione del Coccodrillo

Sdraiati a pancia in giù.

Allarga le gambe quanto la larghezza dei fianchi.

Porta le braccia in avanti e metti la testa sulle braccia incrociate.

Rimani in questa posizione per tutto il tempo che desideri mentre respiri profondamente.

Puoi allontanare lo stress anche praticando posizioni di torsioni.

Lascia andare la tensione nelle spalle. Rilassa la schiena e l’addome.

Respira profondamente e buona serata!

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