L'insegnante di yoga e pilates ci spiega come avere l'addome piatto grazie a un particolare esercizio senza rischi
Chi non vorrebbe addominali tonici e pancia piatta alla¡. Melissa Satta: bellissima, perfetta, tonica e definita. Certo la natura ha il suo merito, ma l¡¯allenamento specifico pu¨° dare una mano. Proviamo anche noi a migliorare la situazione con un movimento particolare: si chiama "stomaco vuoto" o "vacuum addominale", letteralmente "succhiare lo stomaco", un esercizio di respirazione ventrale efficace quanto un core training, indicato per rinforzare gli addominali. ¡°Durante l'esercizio basta accentuare il naturale gonfiore della pancia nella fase di inspirazione ¨C spiega Elena Buscone, massoterapista, trainer, insegnante di yoga e pilates -, poi espirare quanta pi¨´ aria possibile tirando e contraendo la pancia. Il metodo non ¨¨ una novit¨¤, viene utilizzato di frequente nello yoga, nel pilates, nelle arti marziali, negli sport di apnea, dove una fascia addominale solida, permette di decuplicare la propria forza e energia. La respirazione addominale interessa direttamente la fascia, in particolare i muscoli profondi: respiriamo attraverso gli addominali e non attraverso gli intercostali. Durante l'inspirazione, il diaframma si rilassa, i polmoni si riempiono d'aria dall'alto verso il basso, il ventre aumenta, i visceri vengono spinti in avanti. Nell¡¯ espirazione, gli addominali si contraggono dal basso verso l'alto per sollevare il diaframma¡±.
Addominali senza rischi: quali i vantaggi
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"A differenza di altri esercizi come i sollevamenti del petto che mobilitano la colonna, il collo e possono causare traumi se eseguiti male, la respirazione addominale non ha alcun effetto sulla schiena. D'altra parte, l'esercizio ¨¨ adatto a tutti, anche ai meno atletici, a patto che si riesca a controllare bene tutti i muscoli, compreso il perineo. ? sufficiente coordinare la respirazione e la contrazione degli addominali. Per non parlare dei benefici: oltre a ossigenare il corpo e il cervello, la respirazione ventrale calma l'intero sistema nervoso-vegetativo. Abbinata a una sana alimentazione, la tecnica pu¨° dare frutti in poche settimane se fatta ogni giorno per soli dieci respiri¡±.
L'esercizio di respirazione per addome piatto
¡ª ?¡°Pu¨° essere svolto a casa, al parco, in riva al mare, in montagna, ma anche andando al lavoro sui mezzi pubblici, nelle pause pausa in ufficio. Ecco come farlo: in piedi con una mano davanti all'ombelico, l'altra sulla parte bassa della schiena, inspiriamo lentamente e profondamente attraverso il naso, sentendo la pancia gonfiarsi. Soffiando un piccolo flusso d'aria attraverso la bocca, blocchiamo il perineo e tiriamo dentro lo stomaco, contraendo gli addominali sotto, sopra, a livello dell'ombelico. I movimenti prodotti con questo tipo di respirazione permettono inoltre di eseguire un movimento palpatorio-rotolante, una sorta di massaggio viscerale e di rimodellare l'insieme e definire il punto vita. Si comincia con 10 respiri, poi si intensifica l'esercizio lavorando sull'ampiezza e sull¡¯attivazione sempre pi¨´ profonda della muscolatura¡±.
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