Melissa Satta e la sedia delle meraviglie: tonificazione, rilassamento, armonia. Ecco un programma per tutti

L’estate 2020 tende al minimal anche nel fitness. Ecco perché per mantenersi in forma basta un attrezzo semplice, economico, che tutti hanno a disposizione, una sedia. La splendida Melissa Satta, appassionata di allenamenti e benessere, la utilizza in un circuito che prevede esercizi per la parte alta e bassa del corpo: affondi per gambe e glutei, flessioni per tricipiti, push upper pettorali, addominali. “L’uso della sedia per il training quotidiano permette di adoperare solo il peso del corpo come resistenza, con grandi benefici per i muscoli e minimi rischi per le articolazioni – spiega Milane Taboada, massoterapista e trainer –. Melissa Satta promuove un allenamento di definizione muscolare e tonificazione, un circuito da ripetere, ma con la sedia si possono sviluppare diversi programmi specifici per gambe e glutei, addominali, braccia e spalle. Noi ne proponiamo uno semplice, in grado di promuovere la mobilità articolare, utile a compiere i gesti quotidiani con semplicità e senza fatica, alleviare fastidi, tensioni e dolori della colonna vertebrale, del bacino e del cingolo scapolo-omerale.

Il programma. “Esercizi fluidi in cui tutte le singole parti del corpo si muovono in sincronia e armonia, come in una danza. I movimenti delle braccia non sono altro che una continuazione di quelli del rachide e così quelli di gambe e bacino: il movimento inizia e finisce senza mai spezzarsi, come le note di un brano musicale. Il tutto a garanzia di un benessere unico”.

Schiena-abduttori-adduttori. 2 serie da 8 ripetizioni. Inspirare, espandere il petto, sguardo verso l’alto, aprire le braccia, extraruotare le gambe. Espirando, flettere il busto in avanti, volgere lo sguardo in basso, appoggiare le mani sulle ginocchia ed intraruotare le gambe.

Obliqui-Estensori della schiena. 2 serie da 5 ripetizioni x lato. Seduti a gambe divaricate, inspirando portare le braccia tese verso l’alto, espirando abbassare le braccia ruotando il busto verso sinistra. Il bacino deve rimanere fermo.

Schiena-posteriori delle cosce. 2 serie da 10 ripetizioni x lato. Gamba sinistra piegata e destra tesa con il piede a martello, mano sinistra in appoggio sulla coscia, braccio destro teso, colonna allineata. Inspirare nella posizione iniziale, espirare flettendo il busto in avanti.

Gran Dorsale. 2 serie da 10 ripetizioni x lato. Mano sinistra in appoggio sulla coscia sinistra, braccio destro teso in alto, inspirare allungandosi verso l’alto ed espirare flettendo il busto a sinistra. Lo sguardo è alla mano destra.

Addominali obliqui. 2 serie da 5 ripetizioni x lato. Braccia in alto, la mano destra afferra il polso sinistro, busto leggermente ruotato. Inspirare espandendo il petto ed espirare ruotando il busto a destra, abbassando le braccia e seguendo il movimento con lo sguardo.

Stabilizzatori del tronco. 2 serie da 12 ripetizioni. Mani appoggiate sulle cosce e schiena allineata, inspirare ricercando il massimo allungamento verso l’alto. Espirare inclinando il busto in avanti, tenendo il tronco stabilizzato.