Dal Nordic walking alla marcia afghana, la camminata nelle sue varianti ¨¨ l¡¯alternativa alla corsa. Ed ecco il numero dei passi giusto da fare ogni giorno
Chi non ¨¨ appassionato di jogging, ma vuole praticare un'attivit¨¤ di resistenza all'aperto, pu¨° camminare. Meno traumatica della corsa, adatta a tutti, a qualunque et¨¤, la camminata ha molti benefici per corpo e mente. Un nuovo studio americano diffuso a marzo dal sito web del New York Times, ha evidenziato che la camminata veloce, ha migliorato la salute del cervello e la memoria negli anziani. Un motivo in pi¨´ per scegliere questa democratica attivit¨¤ che presenta diverse alternative di passo secondo esigenze, gusti, desideri. Gli esperti consigliano¡.
Il nordic walking
¡ª ?¡°Ispirato allo sci di fondo, praticato ovunque in montagna, al mare, sulla spiaggia, nei parchi in citt¨¤, proviene dalla Finlandia, ha fatto la sua comparsa negli Anni 70, necessita di bastoncini telescopici - spiega Elena Buscone, massoterapista, trainer, insegnante di yoga e pilates -. Tanti i benefici: la semplice tecnica che lavora su tutto il corpo, braccia, spalle, pettorali, glutei, gambe, si acquisisce sin dalle prime uscite. Bisogna solo spingere il corpo in avanti usando i bastoncini per sincronizzare i movimenti e mantenere una reale stabilit¨¤. Tutti i muscoli lavorano il doppio rispetto alla normale camminata e questa disciplina viene praticata a qualsiasi et¨¤¡±.
la marcia afghana
¡ª ?¡°? utilizzata dai nomadi per coprire lunghe distanze, a buon ritmo. In questa marcia, ¨¨ fondamentale sincronizzare il respiro ai passi per camminare in modo consapevole. Lo schema della marcia? 3.1 - 3.1 passi, inspirazione con il naso, 1 passo in apnea a polmoni colmi, 3 passi espirando, 1 passo in apnea a polmoni vuoti. Proprio per questa particolarit¨¤ di respirazione , ¨¨ considerata da molti lo ¡°yoga del camminare¡± perch¨¦ richiede un minimo di concentrazione e controllo. Niente panico, la pratica ¨¨ pi¨´ facile della teoria. Ma i benefici sono immediati: migliore ossigenazione e circolazione sanguigna, mente calma dovendosi concentrare sul conteggio dei passi. Bastano 20-30 minuti anche tre volte a settimana per vedere in breve grandi risultati¡±.
la camminata sportiva
¡ª ?¡°La tecnica ¨¨ facile: basta accelerare il ritmo per arrivare a 7-8 chilometri all¡¯ora, contro i 4 a 5 chilometri di una camminata classica. Per velocizzare il passo, non serve correre: basta allungarlo. Cos¨¬ accelera il lavoro cardiaco, cosce e glutei lavorano in modo intenso. E per intensificare la camminata, renderla pi¨´ efficiente, moduliamo le braccia sullo stesso ritmo delle gambe: aiuta ad aumentare il passo e fa lavorare anche i muscoli della schiena, del torace, favorisce la corretta postura. D'altra parte per andar lontano, bisogna tenere la schiena dritta e favorire la corretta respirazione ¡±.
il numero di passi
¡ª ?10.000 passi al giorno il numero perfetto? Bisogna davvero raggiungere questa cifra per avere benefici sulla salute? Consigliata dall'Organizzazione Mondiale della Sanit¨¤ (OMS), la camminata ¨¨ una delle attivit¨¤ fisiche pi¨´ facili da praticare per rimettersi in forma e ottimizzare la propria salute. ¡°L¡¯ obiettivo: far muovere tutti, anche i pi¨´ pigri, monitorati da contapassi o app - spiega Marco Nacci, kinesiologo professionale, personal trainer -. Il numero non ¨¨ l¡¯obiettivo principale: 10.000 passi sono tanti, indicativi del percorso da fare, ma anche 5 o 6 mila al giorno vanno benissimo. Si pu¨° usare anche l¡¯orologio per monitorare il movimento. L'OMS raccomanda alle persone di et¨¤ compresa tra 18 e 64 anni, 150 minuti di attivit¨¤ moderata a settimana, suddivisibili anche in circa 20 minuti al giorno o se non si ha il tempo in 75 minuti due volte a settimana: niente intervallo nella camminata: si cominciano a bruciare gli zuccheri solo dopo 20 minuti, poi si attaccano i grassi cattivi e infine c¡¯¨¨ il rilascio maggiore di molecole protettive. Una raccomandazione: occorre costanza nell¡¯allenamento¡±.
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