7 Burpees per 7 giorni: con un solo esercizio, tieni in forma tutto il corpo

Amatissimo dagli appassionati di fitness, immancabile in una routine di allenamento, ma efficace anche da solo. La particolarità? Fatto con costanza, modella tutto il corpo. Seguiamo i consigli del campione.

Un solo movimento attiva più muscoli? Sembra proprio di sì. In situazioni di emergenza come quella attuale da Coronavirus, costretti in casa, spesso in spazi insufficienti per un allenamento completo, affidiamoci ai Burpees. E a spiegare a Gazzetta Active esecuzione, varianti, benefici abbiamo arruolato Mario Silvestri, campione della specialità, detentore di record: il Most burpees in One minute 47 rpt (Guinness world record) e il Most chest to ground burpees in One hour 876 rpt (Record Holders Republic).

Mario ci spiega cos’è il Burpee?

“E’ un esercizio che coinvolge direttamente gambe, glutei, tutta la zona centrale del corpo, il core, schiena, petto, braccia. Ma anche altre zone vengono sollecitate in modo indiretto, ma non meno importante. Il risultato d’insieme è un lavoro cardiovascolare, per la velocità e il numero di ripetizioni richieste, mai inferiori a 20, di tonificazione in seguito a piegamenti e spinte, di forza e coordinazione”.

Quante le varianti del Burpee?

“Sette reali, non "camuffate". Messe in ordine di difficoltà, dalla più facile alla più impegnativa. E’ necessario iniziare con la variante base, il burpees classico per poi affrontare lo step successivo. Così fino a completare il giro e poter affrontare la successione settimanale senza problemi. Gradualità è la parola d’ordine per una buona riuscita. Ecco in successione le varianti: Burpees, Push up burpees, One leg burpees, Shoulder touch burpees, Double Jump burpees, High Knee burpees, Box Jump Burpees”.

Quali i benefici?

“Anche se non è possibile catalogarlo come esercizio esclusivamente aerobico, il Burpee aiuta a bruciare grassi e calorie. I motivi? In genere è alto il numero di ripetizioni e i tempi in cui effettuarle. Diventa una sfida con se stessi, che innalza il metabolismo e porta a consumare calorie anche nelle fasi successive all’allenamento. Così la massa grassa diminuisce senza intaccare i muscoli, il corpo consuma anche a riposo, i cuscinetti spariscono”. Garantisce il campione.