Ecco cosa mettere in valigia e nella testa per mantenersi in forma in estate. I suggerimenti dell¡¯esperta per un benessere che non va mai in ferie
Siamo tutti rimandati a settembre. Ebbene s¨¬, il destino di chi si allena costantemente per tre stagioni ¨¨ quello di ricominciare da capo a fine estate. A farla da padrone sar¨¤ un mix deprimente: qualche chilo di troppo, poco fiato e minore tonicit¨¤ muscolare. "Chiedete al vostro coach i compiti per le vacanze", incalza la trainer Cristina Fontanive.
Benessere e vacanze
¡ª ?¡°? il mio mantra - spiega la trainer - e anche quello di molti miei allievi che non riescono pi¨´ a fare a meno del giovamento che deriva dall¡¯allenamento. Vedersi meglio dal punto di vista estetico e sentirsi meglio dal punto di vista funzionale sono sensazioni a cui nessuno, in realt¨¤, riesce a rinunciare. Da qui in poi non si torna pi¨´ indietro e il workout diventa uno stile di vita". Il vademecum estivo si fonda, quindi, su un principio base: chiunque voglia allenarsi trova il modo di farlo ovunque. "L¡¯importante ¨¨ puntare sull¡¯attivit¨¤ svolta per tutto l¡¯anno o scegliere quella che appassiona di pi¨´ tra le praticabili. E se questo risulta impossibile basta trovare la motivazione nel piacere dell¡¯allenamento che vuol dire prendersi cura di s¨¦, ascoltare il proprio corpo e dedicarsi del tempo chiusi in una bolla rigenerativa".
in valigia
¡ª ?Viene automatico immaginare di approfittare di un parco per correre e fare esercizi a corpo libero, oppure affittare una bici o passeggiare in salita. "In realt¨¤ pu¨° essere risolutivo mettere in valigia un paio di elastici che permettano di eseguire esercizi riferiti a gambe, glutei, braccia e spalle oppure reperire mezzi di fortuna in loco come ci ha insegnato il lockdown". Via libera, dunque, allo squat con un cocomero o al potenziamento dei tricipiti con un melone e, perch¨¦ no, a tutto quello che ¨¨ possibile fare con le bottigliette d¡¯acqua da mezzo litro al posto dei pesetti.
continuit¨¤
¡ª ?"In una fase di riposo - chiarisce l¡¯esperta - il muscolo va a risparmio e ci mette poco a perdere tonicit¨¤. Basti pensare che, anche in giovane et¨¤, dopo un mese di gesso il muscolo non c¡¯¨¨ pi¨´. Rimanere sempre attivi ¨¨ il segreto per mantenersi a tutte le et¨¤. Gli over 40 devono essere ancora pi¨´ determinati a non perdere la continuit¨¤ perch¨¦ hanno tempi di reazione pi¨´ lenti nel recupero della condizione persa".
consigli
¡ª ?"Ciascun individuo ¨¨ un essere a s¨¦ con la sua storia fisica e le sue necessit¨¤, quindi ¨¨ importante farsi dettare un programma dal trainer di sempre. Detto questo, io consiglio un allenamento total body di 40 minuti introdotto dal riscaldamento e culminante con lo stretching. Vale la pena alternare fasi cardio e a corpo libero per mantenere attivo il metabolismo basale, lavorare sulla massa magra, eliminare le tossine del meritato aperitivo di troppo e bruciare le calorie accumulate se in vacanza ci ¨¨ andata anche la dieta". In luoghi ristretti come la poppa di una barca o la camera di un hotel si pu¨° fare tutto: "Con attrezzi di fortuna o senza carichi (in quest¡¯ultimo caso, aumentando il numero delle ripetizioni) si pu¨° fare plank, squat, push up, jumping jack e tutto quello che siamo soliti fare in palestra stando sul posto. Mancheranno i compagni di allenamento, questo s¨¬, ma nessuno vi impedisce di mettere della musica motivante per alleggerire la solitudine¡±. La regola ¨¨ quella di allenarsi con una frequenza di 3 volte a settimana rispettando i recuperi. "? importante fare tesoro degli allenamenti e mantenere quel concentrato di esercizi utili a prendersi cura di s¨¦. Qualsiasi cosa farete in pi¨´ rispetto al nulla sar¨¤ comunque un successo".
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