High Intensity Interval Training, un training che alterna esercizi esplosivi a brevi recuperi, per potenziare e rafforzare tutto il corpo
Come suggerisce il nome in inglese, HIIT ¨¨ l'allenamento a intervalli ad alta intensit¨¤. Messo a punto negli Stati Uniti negli anni '70, questo metodo consiste nel dividere i propri sforzi. ¡°In pratica, alterniamo un periodo breve di lavoro muscolare e cardio intenso, da 30 secondi a un minuto, a una fase di recupero molto breve di 10 secondi ¨C spiega Elena Buscone, massoterapista, trainer, insegnante di yoga e pilates -. Questa tipologia di allenamento promette di migliorare il sistema cardiovascolare e quindi la resistenza durante l'esercizio. Inoltre, insieme a una dieta equilibrata, l'allenamento dovrebbe aiutarci a sciogliere pi¨´ grasso possibile e bruciare calorie¡±.
La sessione tipica di allenamento. ¡°Quali gli accessori utilizzati come rinforzo? Una palla medica, dei manubri, un kettlebell leggero per mettere alla prova glutei e braccia. In genere HIIT si fa in gruppo per divertirsi e spronarsi a vicenda, ma ¨¨ praticabile anche da soli. E non dimenticare mai, alla fine per abbassare il battito cardiaco, sdraiarsi per qualche minuto per rilassarsi e respirare¡±.
Risultati. ¡°Velocissimi: le tecniche dello squat, del burpee, dello swing vanno integrate e concatenate rapidamente. Di conseguenza, la fatica lascia il posto all'energia. In breve la schiena e l'intera postura vengono rafforzate dopo solo 4 sedute, ci sentiamo anche pi¨´ tonici e sodi. Dopo 8 sessioni, gli addominali iniziano prendere forma sulla parte superiore dell'addome. La perdita di chili, almeno due, ¨¨ visibile anche sulla bilancia, e questo insieme a una dieta equilibrata in parallelo. Non resta che accettare la sfida e continuare¡±.
Controindicazioni. ¡°Essendo HIIT un allenamento intensivo a livello cardio, ¨¨ sconsigliato a chi soffre di patologie cardiovascolari. In tutti i casi la pratica richiede l'approvazione del medico, l¡¯assenza di dolori lombari, articolari o muscolari. E almeno all¡¯inizio, il consiglio di un trainer esperto per adattare gli esercizi in base allo stato fisico individuale e alle personali esigenze¡±.
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