Stretching statico, attivo o intenso: ecco tutti i benefici per i muscoli

? davvero utile? Evita i dolori muscolari? Va fatto sempre? Lo stretching va incluso nella routine dell'allenamento. Ecco perché e gli esercizi giusti

Distendersi: naturale bisogno fisiologico, base dello stretching, l’allungamento per la salute: si tengono in tensione i muscoli alcuni secondi, poi si rilasciano e guadagnano elasticità. “Lo stretching fatto in modo corretto, integra il nostro benessere, aiuta a raggiungere una dimensione di rilassamento – spiega Elena Buscone, massoterapista, trainer, insegnante di yoga e pilates -. L’organismo è composto da muscoli: rimangono in salute se tonici, allungati, ben idratati”.

E’ necessario? “Non fa aumentare le prestazioni, né impedisce gli infortuni, ma favorisce la “messa in moto”, aiuta la mobilità, interessa muscoli, tendini, articolazioni, coinvolge vasi sanguigni e nervi. Allungarsi migliora coordinazione, flessibilità, elasticità, contrasta la retrazione, cioè l’accorciamento dei tessuti legato all’età e alle posture scorrette,: nel post- infortunio aiuta la ripresa dell’ampiezza di movimento, utilissimo nella riabilitazione post-covid”.

Prima e dopo. “Va bene come attività principale o associata ad altri sport, ma è sconsigliata all’interno di un allenamento: potrebbe favorire il rischio di traumi. Quale tipologia di allungamento praticare, è scelta individuale: dinamico, prima dell’attività, statico dopo. Importante è la correttezza di esecuzione: non è necessario sentir male per far sì che l’esercizio sia efficace: basta avvertire una piacevole tensione, non un dolore fastidioso, tenere la posizione 30-35 secondi. Lo stretching deve essere progressivo, il muscolo deve allungarsi piano, come fosse un elastico: nessuna tensione, né fretta: si rischia di “strapparlo”. Basilare la respirazione: profonda, rilassata, mai in affanno”.

Corpo e mente. “Lo stretching rilassa, dimezza lo stress fisico, aiuta la propriocezione, dà al sistema cognitivo utili informazioni che lo spingono a muoversi meglio. Ecco perché sequenze di allungamento sono presenti in discipline come pilates, yoga”. E si può farlo anche in due: lo stretching in coppia , favorisce la socialità”.

C’è quello profondo “E’ il deep stretching, dolce, intenso, dai grandi benefici. “Non il solito percorso di allungamento, quello fatto a conclusione di una seduta fitness o dopo la corsa, ma un lavoro in due importanti step: il primo, interessa la muscolatura profonda, l’allunga, la rende flessibile, la decontrae, il secondo coinvolge la respirazione, la sblocca, rimuove gli ostacoli psicologici e mentali, spesso causa di malesseri, dolori diffusi, problemi di postura. L’allenamento si fa a terra, su un tappetino classico, a occhi chiusi. Gli esercizi prevedono il mantenimento delle posizioni per un tempo compreso fra 20 secondi e 1 minuto. Adatto a tutti, senza controindicazioni, ideale per allontanare in modo veloce, tensioni e dolori”.

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